九九重節，河源市中醫院治未病中心的張祥偉醫生為老年朋友們帶來了一份超實用的起床養生清單，對他們的健康非常有幫助。以下是這份清單的容，老人們一定要在家里堅持做哦！

首先，睡醒時可以進行懶腰。不要急著起床，先在床上個懶腰。這個作可以松筋骨、通脈絡、活氣。

接著，睡醒后可以側躺，進行排濁氣的作。雙膝環抱在前，低頭吸氣、抬頭呼氣，吐陳納新。這個作有利于心肺功能的改善。

之后，可以按照太極圖的方向來回臉。當到臉部微微發熱，就說明起作用了，這時全的就恢復到了正常狀態。

接下來，用雙手把兩只耳朵從上到下、從里到外都一遍。因為耳朵上有許多位，它們對應著各個部位，所以耳朵也能對全起到保健作用。

然后，用拳頭敲打背后的大椎，位于低頭時頸椎最突出的骨頭下面。敲打大椎可以起到促進腦供、增強免疫力的功效。

最后，梳頭時最好使用木梳或牛角梳，逐步增加力度，反復梳頭3-5分鐘。這個作可以疏通氣，尤其適用于發或早白人群。每天起床梳頭，對有益無害。

以上這六個作組合起來，每天做一遍，可以幫助老年人保持的健康，助他們實現長久的健康長壽。

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