你是否長時間坐著工作？是否習慣長時間坐著刷視頻、追劇或打游戲？久坐對健康的影響真的不容忽視。據2016年的研究數據顯示，年人每天久坐的時間在7-11.5小時之間，那麼你每天久坐的時間是多久呢？久坐不僅會傷害我們的和骨骼，還可能對大腦造傷害。近日，《國醫學會雜志》（JAMA）發表了一項研究，表明老年人久坐時間越長，患全因癡呆癥的風險就越高，特別是每天久坐10小時及以上。研究結果還顯示，與每天久坐9.27小時的試者相比，每天平均久坐10小時、12小時和15小時的試者癡呆風險分別升高了8%、63%和221%。

也許有人會說，我每天久坐的時間雖然超過10小時，但是不是連續的，應該不會有影響吧？比如說，有些人因為工作質需要長時間坐著，但是每隔30到40分鐘會起活一下，那麼這種間歇久坐模式和癡呆風險是否也有關呢？研究結果顯示，無論是每天間歇久坐還是連續久坐，只要總的久坐時長足夠長，癡呆癥的風險仍然相對較高。然而，久坐與癡呆癥之間的因果關系還需要進一步的研究。

總的來說，久坐對人的危害很大。越來越多的研究證據表明，久坐不僅會增加胖、腰間盤突出癥、痔瘡等疾病的發病率，還會增加糖尿病、心臟病、癡呆和某些類型的癌癥的風險。《英國運醫學雜志》曾發表的一項研究顯示，與每周至運5次的人相比，久坐的人患冒的風險幾乎翻倍。這無形中削弱了人的免疫力。臨床研究還顯示，久坐且缺乏活的人死亡風險增加超過45%。久坐的時間是每天超過8小時，缺乏活是指每天于5分鐘。

那麼如何最大限度地減久坐帶來的危害呢？首先，我們應該每30分鐘起走5分鐘。雖然這樣做不能完全抵消危害，但至可以減疲勞，對降低糖和峰值有好。這是因為久坐不僅僅是指坐著，清醒狀態下長時間能量低于一定限度也屬于久坐。其次，在坐著時要保持正確的姿勢，例如，坐著時要讓膝蓋自然彎曲并呈直角，可以在椅子的背下方放一個的小靠枕，同時在看電子屏幕時要保持眼睛和屏幕的平衡。還有，在工作場所可以進行一些干預措施，例如設置“站立工作區”，盡量站立解決問題，另外在使用手機和刷視頻時可以設置一定的時間區域，到達時間后系統會自提醒，然后主休息等，從而減久坐的時間。

總之，通常久坐的人往往缺乏活。因此，增加各種形式的活對我們的健康非常有益。研究顯示，任何強度的活都可以替代久坐行為，因此，起來才是解決問題的本方法。