近日，《國醫學會雜志》（JAMA）上發表的一項研究指出，南加州大學和亞利桑那大學的研究團隊對49841名平均年齡67歲的老年人進行了調查，并發現隨著老年人久坐時間的增加，癡呆癥的風險呈顯著上升趨勢。特別是當久坐時間超過10小時后，癡呆癥風險更是迅速增加。

這項研究利用英國生銀行的龐大生醫學數據庫，通過腕戴式設備對老年人的活進行監測，并進行了長達6年的跟蹤隨訪。研究團隊利用人工智能算法對獲得的大量活數據進行分析，綜合考慮了別、種族、運習慣、飲食等多個維度。他們發現久坐行為的時間與癡呆癥發生之間存在顯著相關。

然而，令人意外的是，研究結果表明每日平均久坐時間和最大每日久坐時間與癡呆癥發生并沒有強烈的相關。研究團隊中的一位員指出，這一發現表明“每30分鐘站立或活一次”的建議可能并不有顯著的實際意義，因為關鍵在于久坐的總時長。他強調：“我們驚訝地發現，每天久坐的時間，不論是如何積累的，一旦超過10小時，癡呆癥的風險就會迅速升高。”

這項研究為我們對久坐與癡呆癥之間關系的認識提供了新的視角，也呼吁進行更深的研究以制定更有效的預防策略。為了避免久坐的危害，國疾病控制和預防中心（CDC）建議每周至進行150分鐘的中等強度活，并將其分散在一周的五次30分鐘活中。中等強度活包括快步行走、游泳、騎自行車、跳繩和球類運。

此外，CDC還提供了三項技巧來避免整天久坐，包括使用高度可調整的站立式桌子辦公、每30分鐘替站立和坐下以及定時在坐姿或站立時進行展運。長時間久坐的生活方式對健康有嚴重的影響，但我們可以通過改變生活習慣、增加活量和定期活休息來減這些負面影響。

保持健康的關鍵是實現平衡，避免長時間久坐，并將適度的運納日常生活中。因此，我們應該更加積極地增加自己的活量，并通過運和活來打破長時間久坐的時間。如果你想了解自己在過去是否因為久坐或其他生活方式導致大腦認知功能損，可以通過量表篩查來進行評估。