提起關節炎，很多患者就診時經常會問：平時已經很保護膝蓋，爬樓梯、跑步也盡量做了，為什麼還是反復發作，好不了呢？其實，大家可能忽略了這個常見的不良習慣！

久坐，是關節炎反復發作的“元兇”。雖然久坐休息確實能放松膝蓋，但久坐不，反而會增加膝蓋負擔，導致關節炎反復發作。原因有以下兩點：

首先，久坐會讓關節穩定下降。長時間久坐會導致保護膝關節的部得不到鍛煉和刺激，逐漸收減，從而使關節穩定變差，容易發生磨損，引起關節疼痛發作。

其次，久坐會讓骨退化。在久坐的過程中，關節的活量會變，關節無法流、提供營養，膝關節骨容易變薄、變脆，導致炎癥再次發作。此外，久坐時采取不良的姿勢（比如二郎），還會加重膝關節的力，引起腫脹和疼痛。

因此，關節炎患者應避免久坐。如何避免久坐呢？久坐是指連續坐著超過90分鐘，所以每隔一個小時最好起活3~5分鐘。可以站起來，利用倒水、上廁所的時間隨便走一下。對于忙到沒空起的患者，可以在久坐時加上一個小作——抖。抖是一種部的收舒張運，可以促進下肢循環，增加關節腔的分泌，減關節炎再次發作的風險。作方法是：一邊腳尖用力踩地，后腳跟離地3~4公分；然后輕輕放下后，再用力抬起另一只腳跟，反復進行上下抖。需要注意的是，抖不適合于關節炎急發作期、膝關節腫脹明顯或嚴重限的患者。在這些況下，建議到醫院骨科就診，并接專業的治療。

除了避免久坐，關節炎患者還應做好膝關節的日常護理，以減輕疼痛和避免關節炎的反復發作。措施包括：

1. 做好膝關節保暖。膝關節涼會影響病的恢復，所以做好關節保暖很重要。可以用熱巾敷在膝關節，每天2~3次，每次15~20分鐘。

2. 及時補充鈣質。多吃牛、蛋、豆制品等富含鈣的食，有利于促進關節腔的生，減輕疼痛的癥狀。

3. 適當運、減輕重。運可以鍛煉膝關節周圍的和韌帶，減輕關節負荷。特別是對膝關節友好的運，比如散步，每天運30分鐘，每周保持3~5天即可。

總的來說，養護膝關節其實很簡單，只要減久坐時間，學會正確的護理方法，就能減關節炎反復發作的概率，擁有健康無痛的好生活。如果你有膝蓋疼痛的況，歡迎在評論區留言分你的止痛好辦法！