久坐對健康的危害眾所周知，但現實況讓很多人無法避免。然而，一項最新的研究發現，每天進行20-25分鐘的運可以抵消久坐的危害。這項研究由挪威特羅姆瑟大學的研究人員進行，他們收集了近1.2萬名年齡在50歲以上的參與者的數據。研究結果顯示，每天久坐超過12小時的人死亡風險增加了38%。然而，每天進行超過22分鐘的中等到劇烈的活，可以降低15-35%的死亡風險。

久坐對的傷害不僅僅局限于膝蓋，還包括腰椎、頸椎、腸胃和生部位。久坐會增加腰椎和頸椎的力，導致腰椎間盤突出和頸椎病，同時也會引起勞損。此外，長時間久坐還會導致腸道力不足，容易出現便和消化不良。對于生部位來說，長時間久坐會導致私于和悶熱的環境，容易滋生細菌，從而引發瘙和婦科炎癥等問題。而對于男來說，久坐會導致囊溫度升高，影響子的活力和質量。

北京育大學運人科學學院的蘇浩教授表示，雖然我們無法避免久坐，但我們可以采取一些措施來減久坐對的危害。首先，可以在椅背上放一個腰枕，以維持腰椎的正常生理彎曲度，減對腰部的傷害。其次，改掉蹺二郎、翹腳等不良習慣，避免迫流和造脊柱彎曲。此外，在閑暇時可以進行一些簡單的運，如踮腳尖、靠墻下蹲和弓步蹲，來放松張的和減久坐對的傷害。

總之，久坐對健康的危害是不可忽視的，但每天進行適量的運可以抵消這些危害。因此，我們應該盡量減久坐的時間，并采取一些措施來保護我們的。