久坐族的福音：比目魚俯臥撐如何預防久坐帶來的危害

從小我們就聽說過一句話：生命在于運。然而對996和007的上班族來說，生命的大部分時間都在坐坐坐坐坐。澳大利亞貝克心臟與糖尿病研究所的調研顯示，目前人均每天久坐時間高達7.7-11.5小時。久坐與10多種常見的慢疾病風險升高有關，更別提眼可見的長胖了。既然久坐是現代人的宿命，有沒有什麼辦法降低或預防久坐的危害？讓我們坐著也能健康一點、瘦一點呢？

休斯敦大學健康與人類行為學教授Marc Hamilton曾調侃說，每個抖的人，里都住著一臺紉機。其實，正確的“抖”方式，能改善糖、脂等代謝問題，緩解久坐帶來的傷害。國期刊《iScience》9月刊發表休斯頓大學的一項最新研究顯示，人類小上的比目魚，雖然只占重的1%，但如果被正確地鍛煉，可以幫助久坐人群提高局部代謝水平并維持數小時，還有助改善全葡萄糖和脂肪的代謝況。

比目魚俯臥撐（SPU）是一種激活比目魚的方式，研究人員發明了這種方式。研究顯示，長時間的SPU訓練可以讓比目魚區域的耗氧量保持在較高水平，全的脂肪和碳水化合氧化也明顯增加，甘油三酯水平顯著下降。這種運看起來簡單，實際上是一種復雜的運，甚至需要一些表面電可穿戴設備來幫忙。與久坐不時相比，試者進行3小時SPU后，餐后胰高糖素水平明顯更低，平均降低約60%，糖波程度改善了52%。這些效果在數小時后，仍繼續保持。

表面電測試系統是能夠在態況下研究患者功能實際況的手段之一。sEMG 用于測試較大范圍的淺表的募集，它使用表面電極，無須刺破皮。國Motion Lab Systems公司自1987年以來，一直致力于設計和建立可靠的、有研究質量的、多通道的電信號系統，用于人運捕捉和臨床電研究。

通過比目魚俯臥撐這種簡單的方式，久坐族可以預防久坐帶來的危害，甚至還能消耗掉多余的能量。這項研究有為降低代謝疾病風險的極簡治療方式。所以下次再有人嫌棄你抖，你就可以拿科學依據反駁他。