久坐已被世衛組織確認為生活方式中的四大致死因素之一，與久坐有關的死亡人數每年近200萬。據研究，每天坐著超過4小時的人與于2小時的人相比，因心腦管疾病死亡的危險增加80%。那麼，如何減久坐帶來的危害呢？

一項發表在《英國運醫學雜志》上的研究發現，每天進行11分鐘的中等強度運，相當于每周75分鐘，足以降低全球范圍十分之一的早逝風險。這項研究涉及了196個研究的數據，參與者超過3000萬，隨訪時間平均為10年。研究發現，相比于不運的人群，每周進行150分鐘或每天22分鐘中高等強度運的年人，死亡風險降低了31%，心管疾病死亡風險降低了29%，癌癥死亡風險降低了15%。

對于那些覺得每周150分鐘的中等強度運難以達到的人來說，每周75分鐘的運可能是個好消息。據MRC流行病學部門的Soren Brage博士，每周75分鐘是一個比較容易接的起始值，適應之后可以逐步增加運時長。研究人員還發現，即使只做了最低推薦運量的一半，也能降低死亡風險。每周累積75分鐘的中等強度活，或每天11分鐘的活，可以將早逝的風險降低23%，心管疾病風險降低17%，癌癥風險降低7%。

此外，貝爾法斯特王大學的萊安德羅·加西亞博士指出，適度的活不一定限于傳統的鍛煉方式，如運或跑步。有時候，只需要改變一些習慣，例如選擇步行或騎自行車而不是開車，或者和孩子們一起玩耍。選擇自己喜歡的活方式，花一點時間，就能讓你變得更健康！

綜上所述，久坐對健康的危害不容忽視。通過每天進行適度的中等強度運，如快走、跳舞、騎自行車、打網球或爬山等，可以降低早逝風險。即使只做最低推薦運量的一半，也能獲得一定的健康益。因此，讓我們行起來，改變久坐的生活方式，更健康的生活！