現代生活中，追求舒適為了大家的共同追求。人們更愿意坐著而不是站著，躺著而不是坐著。然而，過于舒適的生活習慣卻藏著潛在的健康患。長時間坐著或躺著都會對造傷害，特別是在白領們上班時，整天坐著不，不可避免地會導致腰酸背痛。如果長期保持這種久坐的姿勢，并且坐姿不正確，將會嚴重損害脊椎的健康。
在日常生活中，我們經常會看到四種錯誤的坐姿。首先是窩在沙發里，的沙發會讓人的部下陷，變得窩起來，覺很舒適。然而，由于膝蓋的位置高于腰部，背部會拱起，腰部會到牽拉，從而產生很大的負擔，久坐會導致腰容易疲勞，引發腰痛。因此，建議選擇稍微一點的椅子，特別是對于腰部不好的人來說，更不宜坐在松的沙發或床上。
其次是有些人習慣于將部只搭在椅子上，背部斜靠椅背，腰部懸空，甚至雙開。這種看似自在舒適的坐姿對腰部造很大的傷害。這是因為這種坐姿會使脊椎拱起，腰部失去了椅背的支撐，力會很大，容易引發腰背痛。建議坐下時，要確保部完全在椅子上，整個背部要椅背。
許多人喜歡盤或者一只腳擱在另一只上，即蹺二郎。然而，這種姿勢久坐時間長了會導致部左右兩側失衡，進而影響到腰部。建議坐下時，雙要平放在地面上，大與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
還有些人在看電腦屏幕時習慣前傾，這也會對腰部造傷害。很多人開車時也有前傾的習慣，然而，在系好安全帶的況下，這種坐姿會對腰部施加很大的拉力。正確的坐姿是腰部靠椅背，保持背部直。專家表示，對于腰椎來說，坐下時腰部與部呈垂直力狀態，力點主要集中在腰椎，而站立時力量是上下均衡傳導的，力會均攤到兩腳上，反而不會對腰部造過大的力。特別是在久坐不、坐姿不正確的況下，脊椎兩側由于張力不平衡，容易迫到腰椎神經，從而引發慢疼痛和對腰椎穩定的破壞，增加腰椎間盤突出癥的可能。
此外，隨著年齡的增長，腰椎間盤也會不斷退化，出現自然退行的變化。由于生活中存在許多不良習慣，比如長時間久坐不、背過重的背包、長期穿高跟鞋等，都會導致腰椎間盤力不均衡。如果這些外力長期反復作用，將會加重腰椎間盤的退變程度。此外，腰椎間盤沒有管分布，其新陳代謝是通過的滲來進行的。如果運不足，會導致腰椎間盤營養不良，修復能力變差。一旦發生退變，修復能力將更加弱。因此，對于久坐的人來說，這些因素都會增加腰椎間盤突出癥的風險。
為了保護脊椎，正確的坐姿對于久坐的人來說非常重要。正確的坐姿是將重心放在坐骨中間。要保持三個90度：腰部與大保持90度，雙大和雙小保持90度，上臂和前臂保持90度。如果長時間坐著，最好在腰部后面加一個靠墊，保持腰背部的自然曲線。如果坐在床上，不要塌腰靠在墻上，應該讓部著墻，正坐在靠墊上，或者一側屈膝，增加腰椎靠近墻的力度。特別需要提醒的是，使用電腦的姿勢應該將電腦屏幕放在視線前方，最好墊高一點，椅子要有靠背和扶手，背部要在椅背上，保持直，整個部要充分坐滿椅子，坐下時不要蹺腳，可以前后錯放。
此外，一些小作可以緩解腰部疲勞。許多健小作對緩解腰部疲勞非常有效。例如倒走，正常走路會導致前傾，腰部生理弧度消失。因此，倒著走可以逐漸恢復生理弧度，不過倒走時一定要注意安全，最好有人在后面看著。建議每次倒走時間不要超過半小時。還有魚躍式鍛煉，可以鍛煉腰背的功能。做法是俯臥位，抬起頭和手，抬起下肢，形魚穿水的姿勢。這對于腰椎間盤突出癥患者或慢腰痛患者非常有幫助，可以幫助恢復腰部的生理弧度。開始時如果手和腳不能同時抬起，可以先抬起手和頭。推薦每天練習2-3次，每次可以練習1分鐘左右。另外還有仰臥式鍛煉，仰臥在床上，讓足跟和肘關節接床面，后腦勺也接床面，然后盡量腹部，抬起腹部，形弓形的姿勢。這樣可以通過腳跟和手的力量支撐腰部，也有助于恢復腰部的生理弧度。建議每天練習2-3次，每次2分鐘，練后可以逐漸延長時間，如5分鐘、10分鐘甚至20分鐘。
以上是關于久坐傷的坐姿錯誤以及緩解方法的介紹。在久坐的人群中，正確的坐姿對于保護脊椎非常必要。通過注意坐姿的正確以及進行一些緩解腰部疲勞的小作，可以有效減腰部疼痛和預防腰椎間盤突出癥的發生。