大家好，我是中醫骨科醫生鄭明強。腰椎管狹窄癥的患者通常會出現間歇跛行這一典型癥狀。此外，他們在走一段路后可能會到小發脹、發酸、發沉、麻木、疼痛等一系列不適。這時，他們不得不停下來休息片刻，休息一段時間后癥狀會緩解，然后才能繼續行走。不過，騎車或者像彎腰推購車等作通常不會到影響，這就是典型的腰椎管狹窄癥。這種疾病的發展過程一般比較緩慢，但會對生活質量造影響。平時不適合進行劇烈運，那麼應該做些什麼呢？在這里，我向大家推薦幾個簡單舒緩的作，可以躺在床上完，既方便又容易堅持，而且無需花費金錢。以下容非常重要，請大家認真聽。

首先，第一個作是曲抱膝，先曲右再曲左，每個堅持30秒。

其次，第二個作是嬰兒式的睡姿，跪在床上，部坐在腳后跟上，雙手向前直。坐下時要注意讓屁腳后跟，使腰背呈小拱橋形狀，這樣可以增加椎管的容積，同時也可以拉背部。

最后，第三個作是將雙屈起來，然后向一側旋轉，堅持30秒。如果一開始做不到，可以先堅持10秒，然后逐漸增加時間，再向反方向旋轉。

每天早晚各做一次，每次做兩組，堅持一段時間后，你會到改善。如果有效，請不要忘記來謝我。