中醫骨傷科主任醫師李振華分了一種簡單而不花錢的方法，可以在家緩解腰椎間盤突出。他設計了一種沉腰斜板組合手法，對治療腰椎間突出癥有良好的療效。這種方法的優點是治療時基本沒有痛，見效快，輕癥幾次就能使癥狀消失。現在就和大家分這個方法。

第一種方法是俯臥沉腰法。病人俯臥在前三個枕頭與大部三個枕頭上，腰部不加任何力自然下沉十至十五分鐘。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，將突出的骨髓核推椎間盤間隙。

第二種方法是仰臥沉腰法。病人仰臥在高枕上，尾骨部墊一個枕頭，雙屈在前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的力，將突出的骸核推椎間盤間隙。

以上兩種姿勢是主要的鍛煉方法，建議一天至進行兩次。李振華是一位臨床從業20余年的中醫骨傷科主任醫師，接診過無數骨病患者。如果你有相關問題，歡迎在評論區留言，他將會在看到后幫你分析并解答！