中醫學認為，失眠常與心、肝、脾、腎功能失調有關。在解決失眠問題時，除了需要配合醫生的治療，還需要養規律的作息習慣。今天，我們將跟隨《黃帝經》的指導，學習如何調理失眠問題。

1. 調整呼吸：《黃帝經》中提到：“呼吸氣，獨立守神。”緩慢而均勻的吸氣對睡非常有益。這是因為當我們的呼吸節奏放緩時，心跳也會隨之減慢。這種緩慢的呼吸節奏有助于平穩循環和生命活，從而幫助人們進安穩的睡眠狀態。需要注意的是，中醫講究辨證施治，如果您有失眠問題，需要中醫幫助和治療。

2. 調整神狀態：《黃帝經》中說到：“恬淡虛無，真氣從之，神守，病安從來。”這意味著保持心平靜和心態穩定非常重要。在睡前一個小時，應避免觀看張刺激的視頻，不要抱著手機睡，避免激烈爭吵，不要過度思考工作和生活中的問題。要注意調整和保持良好的心，避免緒過度激，這樣才能清和氣，提高睡眠質量。

3. 調整飲食：《黃帝經》中說到：“胃不和則臥不安。”在飲食方面，應以清淡、易于消化的食為主，減油膩、煎炸和熏烤食品的攝，避免食用刺激食，例如濃茶和咖啡，并且應該戒煙限酒。晚餐的時間和食量都需要注意。一般建議在睡前4小時吃晚餐，最好是在六七點。另外，在睡前不宜進食油膩或過多的飲水，以免刺激胃腸道，使大腦皮質興，或導致因夜尿增多而頻繁起夜。

4. 調整起居：《黃帝經》中說到：“起居有常，不妄作勞。”要遵循四季和晝夜的變化，注意穿著適當、飲食合理、居住舒適、運協調，才能保持健康和增強力量，從而擁有良好的睡眠質量。

大家好！我是中醫科的張軍教授，近30年來的臨床經驗讓我認識到，失眠并不可怕，這個問題是可以通過調理來解決的。因此，不要因為找不到好辦法而拖延或忽視失眠問題的重要。想改善失眠并不難，只需要與我一起配合，大部分人都能擁有良好的睡眠。現在，我為您準備了一個30天的失眠調理計劃，如果您長期失眠、睡眠質量差、口干口苦、依賴安眠藥睡、或是因疾病問題而導致失眠，或者有焦慮抑郁緒，歡迎點擊下方鏈接報名參加調理計劃。我將幫助您擺失眠困擾！