中老年人養生需謹慎，不能盲目追求多喝水、多走路。很多中老年人閑暇時都喜歡熱衷于養生，而晚上流傳的養生方式往往令人眼花繚。有些人一聽說養生的方法有道理，就立刻行起來，但過度堅持可能會對造傷害。在朋友圈中經常傳播的多喝水、多走路也需要小心，因為過度堅持可能會帶來問題。

很多人聽說走路有益健康，認為“步行是世間最好的良藥”，于是給自己設定了每天一萬步的目標。然而，這需要小心謹慎，因為中老年人的膝關節可能承不住太多的力，走得太多可能會損傷膝蓋。盡管對于平時經常運的人來說，一萬步肯定不難，甚至有些日常活富的人都能輕松完一兩萬步，但對于缺乏運或型偏胖的人來說，每天強迫自己堅持一兩萬步可能會導致關節、韌帶和骨骼損傷，甚至有些人膝關節磨損嚴重只能進醫院保養。

另一個問題是關于多喝水的觀念。確實，我也建議中老年人多補充水分，不要等到口了才喝水。然而，有些人聽說多喝水有很多好，就過度理解了，并時刻背著大水壺，時不時給自己灌幾口水，甚至設定每天喝幾桶水的目標。這樣做是在折磨自己。多喝水的確沒錯，但對水的攝也有限度，過多反而會增加負擔，尤其是腎臟的負擔。一般來說，人每天需要攝2000~3000毫升的水，一瓶礦泉水大約是500毫升，大致相當于4~6瓶，還要減去日常三餐中所攝的水分，所以額外需要攝的水量可能只有2~3瓶。當然，的水量還要據個需要，如果天氣炎熱或出汗較多，則可能需要相對更多的水。此外，每次飲水應控制在300毫升以。關鍵是，喝水并非越多越好，過量飲水可能會導致一些大問題，比如低鈉癥，出現昏睡、惡心、搐甚至昏迷等癥狀，即水中毒。我親眼見證過一群人打牌時過量喝水導致水中毒的況。像多走路、多喝水這樣的養生方法，并不是“多”就是無限疊加的意思。養生也要量力而行，據自況有選擇地進行，不必制定一些沒有太大意義的目標來嚴格執行。最近我遇到了幾個膝關節疼痛的人，他們都是熱衷于走路鍛煉，并設置了超過承極限的目標。本來，飯后散步是多麼愉快的事，走多算多，心好就多走一段，心不好就走一些，或者適當休息一下，走慢一些也無妨！