中老年人的運籍，如何讓你長壽又健康

在許多小區里，我們很容易可以捕捉到一個問題。寬闊的小區環境，你可以發現許多中老年人的運群，每天都會沐浴在底下揮灑汗水。相反也有一群老人選擇直接不運，認為邁了年老的年紀是選擇靜養，這樣才是健康長壽的笈。

陳大爺也是小區里面的朋友，今年已經是60歲的高齡，每天都會選擇在小區里面適當地運。在他邊的年齡相仿的朋友卻常常勸說他，年紀大不要太辛苦，每天吃喝玩樂才是最重要。這種觀念每天都會在陳大爺耳邊傳播，這時候陳大爺不升起了一個大大地問號，難道懶人反而更長壽？對于中老年人來說，什麼運會更長壽又防病？今天我們就為陳大爺揭曉真相，一起掀開運真相的謎底。

一、別讓懶惰帶走健康

對于部分中老年人的心態，他們會覺得年紀大，骨頭已經開始慢慢變脆。各項機能也開始衰退，選擇運就會讓更加差勁，甚至會有安全患，導致上的惰越來越明顯。胖的老人也會更加多，他們不知道的是，隨著時間越來越長，這種懶惰的習慣，也會帶走我們的健康。如果老年人長期的坐著，每天都是吃喝玩樂不進行運，不僅會逐漸胖，還會引發各種慢疾病。包括高、老年癡呆、冠心病等。

對于中老年人的群，如果能讓自己堅持鍛煉起來。不僅能減慢心率還能降低收和減小板聚集，增加纖溶以及降低脂，從而讓你的心管可以得到更好的保護，預防心管疾病。一項發表在《BMJ》上研究顯示，也揭開了中老年人運的重要，只要選擇符合自己的力活，不管強度高低如何，都可以提高長壽的可能，且運量與早期風險的降低切相關。所以不要讓懶惰為你的借口，趕起來才是健康的。

二、哪兩種運讓你更健康

中老年人在選擇運的時候也是非常重要的，選擇適合自己年齡階段的運，就像一套合適的服，讓你穿得舒適又開心。我們一起看看適合中老年人的兩種運，一起快樂健康的起來。

1、散步

俗話說得好，飯后百步走，活到99。所以散步對于中老年來說是不容錯過的一項好運，散步是一項非常簡單好又多的運，可以更好促進自己新陳代謝的必選項目。隨著自己年齡越來越大，機能雖然會逐漸下降，但通過運，我們可以發現，很多年紀大的老人，我們都猜不出他的年齡。因為運能夠更好提高我們的心肺功能，讓你的神狀態更加飽滿充滿活力。尤其是選擇在寬闊的公園里進行散步，可以大自然的風和日麗。通過散步，能夠有效幫我們得到循環，讓我們的心得到發展，讓你可以釋放力，心更加的放松。

2、太極拳

太極拳是一種深老年人歡迎和關注的有氧運，因為太極拳作流暢瀟灑，每一個作都是行云流水，給人覺和又不躁。所以我們可以發現，在許多公園小區里面，可以發現老年人都會把這項運當作晨練首選，能夠有效提高老年人的心肺功能。對改善老人關節、睡眠質量都有很大的幫助。有時候穿著太極拳的服，通過太極拳緩慢的作，看起來人特別神煥發。

三、中老年人要說再見的運

雖然我們都知道運對我們的健康很重要。但是年紀大了，對于一些運也要勇敢的說再見，不要因為刺激和逞強而冒然嘗試，這樣反而會影響自己，帶來安全患。

1、爬山

雖然爬山對于很多人來說是一項很熱門的運選擇。因為它可以登上最高峰，有一種擁抱大自然的放松，但是爬山對于中老年人就應該盡量避免了。因為爬山這項運需要高強度的活我們的關節。運的重心會隨著我們不斷地攀越而降低，導致老年人的膝關節損嚴重，爬山運過后，很有可能會引起關節疼痛。

2、爬樓梯

有些老人明明自己小區環境有電梯，可是都會選擇爬樓梯，當作是每天自己的運項目。其實這個想法是錯誤的，因為年紀的老齡化，老人的關節退化嚴重，平衡力也會在慢慢變差。老人的會比年輕的時候減，所以有電梯的時候盡量乘電梯，尤其是提著重不要走樓梯，如果不小心摔倒傷是很危險的。

3、仰臥起坐

仰臥起坐是一項對腹部鍛煉效果很好的運，但對于老年人來說，他們的機能已經在慢慢下降，他們的腰椎和頸椎都需要好好保護。頻繁進行仰臥起坐的作，都會對這些機能造力，有可能引發嚴重的損傷。老年人因為年齡大原因，上的管壁開始變，彈力也在逐漸變差，仰臥起坐屬于頭部移比較大的作。一旦做出前俯后仰、頭低腳高、腳朝上等作，使得頭部充，是很容易令管破裂，造腦溢。引發升高和其他心管問題，嚴重危害到生命安全。

四、運細節要牢記

1、生病不要鍛煉

每天堅持運是我們每個人的目標，但是在自己不適的況下，不能盲目的進行運，例如冒、咳嗽、頭疼的狀態下。這樣反而對增加負擔，而且生病的時候可能服用了一些冒藥。因為藥的作用，會覺特別的疲憊，如果在生病期間依然堅持運，不僅對沒有幫助，反而會讓損。

2、不要空腹運

年輕人很多時候睡醒就會出去跑步，連早飯也不吃，運回來再補充能量。但是這個方式對于老年人是完全不合適的，因為老年人不吃早餐就運容易發生頭暈目眩，甚至昏厥，造低糖的反應。運的時候我們會不斷消耗力，消耗的脂肪，老年人的機能沒有年輕人的高，心能力已經開始降低。沒有吃早餐就開始進行運，會因為缺乏能量，導致在運的時候心律失常。所以進行早上運時候，應該進食一點食，喝點溫熱的開水，這樣可以幫助我們更好吸收，才能讓運的效果更好地發揮出來。

3、運時間不宜過長

老年人機負荷的適應能力下降。如果負荷量增加過快過大，就容易因不適應而發生意外。所以老年人在選擇運的時候，時間建議不要太長，在運40-50分鐘左右最為合適。如果散步的路程較遠，可以據自己的況選擇乘涼棲息，棲息的地方還需要據天氣況而改變。如果是在冬天的，應該在帶有溫和的地方休息，有助于更快恢復，讓得到緩解舒緩的時候，再開始繼續前行。

4、不要太早運

如果想要早上運的老年人，時間的選擇也不要太早，很多老年人以為早起鍛煉，空氣好對更好，有時候天還沒亮，就開始進行運。其實這樣并不合適，在太出來之前，空氣中的二氧化碳含量高，且空氣質量會相對較差，這對于老年人的健康是不利的。時間太早，出沒的人群也沒有太多，這對于安全問題也是存在患。所以建議老年人晨練安排在太出來后的一個小時。這時候不管是天氣，還是視線都會比較充足，而且運的人群也會開始慢慢聚集起來，安全問題也是非常值得重視和考慮的。

5、隨攜帶藥

有慢疾病的老人更加需要運，因為我們可以經常看到，有些老人舉著拐杖或者坐著椅，都會看到他們堅持運。為自己的得到更好的保障，安全問題也是非常值得重視和考慮。這也是為什麼醫生會建議一些欠缺的老人堅持做理治療，對于有慢疾病的群，突發況都是防不勝防。尤其是在室外進行運，如果突發況發生了，上的藥都可以進行隨時急救。例如有高、低糖、貧的老年人，上都要攜帶醫生安排的藥，也是對我們的守護。

結語

通過上文所述，我相信朋友們心中的疑也豁然開朗，可以充分了解到中老年人也需要運的重要。運就像我們生活中必不可的朋友，能夠予你心靈的溫暖，帶給你一個心健康的世界。老年人只要選擇適合自己的運，據自己的況去調節。如果在運期間出現悶、氣短、心悸等不適癥狀，應立即停止運并尋求醫生的幫助。每天持之以恒，用樂觀的的心態運帶給你的快樂，這樣不僅可以跟預防各種慢疾病，還能長壽，更加富多彩的生活。