王大爺今年65歲，生活習慣健康，不煙不喝酒。雖然沒有其他特別的好，但到網上一些消息的影響，他每天都堅持走10000-20000步以上。起初，王大爺以為膝蓋關節疼痛是因為長時間不運造的，沒有太在意。然而，關節疼痛并沒有好轉，反而越來越嚴重。去醫院檢查后，他發現關節積導致了關節疼痛，原因竟是因為走路過度。那麼，步數與死亡率的關系呢？步數與死亡率的關系可以從別和年齡兩個方面來考慮。男每天走10000步可以降低18%的死亡率，每天走10000步可以降低16%的死亡率；55歲以上每天走10000步可以降低15%的死亡率，55歲以下每天走10000步可以降低19%的死亡率。國《JAMA NETWORK OPEN》雜志曾經對步行與死亡率之間的關系進行調查，研究對象是1.8萬名平均年齡為72歲的老年婦。最終得出的結論是，每天走一萬步可以降低15%的死亡率。研究還指出，中老年人如果想保持健康，每天步行7500步是最好的選擇。過度走路對中老年人有何危害呢？隨著年齡增長，半月板的使用壽命也在逐漸增加，容易到磨損。長時間積會導致關節疼痛，就像王大爺一樣。此外，選擇合理適量的運才是最好的。過度走路會對踝膝關節造傷害，甚至引發骨關節炎。同時，過度運還會消耗大量營養質，導致的營養退化、貧、甲狀腺功能退化等并發癥。那麼中老年人如何選擇合適的運方式來保持健康呢？當然，步行運是不可否認的，適量的步行可以帶來很多好：促進循環，降低；增強心肺功能，促進質新陳代謝；改善質，促進良好緒的生；改善睡眠；促進腸道蠕，緩解便。對于中老年人來說，重要的不是步數的多，而是是否能促進健康，并且不會傷害。因此，應該選擇適當的運方式，例如游泳、慢跑、步行等輕松又有效的運。不要追求數量，只需確保運讓自己到呼吸急促、心跳加快和微微出汗即可。正確的步行方式可以通過判斷步頻，一分鐘110-130步（即4.8-6.4km/h）是最合適的，每天保持30分鐘中等強度的運即可。在選擇地點時，選擇寬敞、障礙較、人流較的地方，以減對膝蓋的力。同時，糖尿病患者需要注意，步行過多并不適合他們，因為他們大多伴隨著糖尿病足的癥狀，嚴重況下甚至需要截肢。總結而言，運要適量，不是越多越好。尤其是年紀大了，要注意自己的已經無法與年輕時相比，不要貪圖虛幻的目標。