人由多種質構，各種營養元素的日常補充對健康至關重要。然而隨著年齡的增長，人的鈣質流失會加快，導致骨骼強度逐漸降低。為了補充足夠的鈣元素，人們通常通過喝牛來提供充足的營養能量。然而，并不是所有人都能充分吸收和消化牛，過量飲用牛有時會導致胖，而中老年人由于腸胃功能較弱，也容易出現各種不適。因此，建議中老年朋友們通過食來補充足夠的鈣元素。下面介紹的5種食鈣元素含量高，營養全面且價比較高。

1.山楂：山楂除了開胃作用外，也含有富的鈣元素，易于消化。如果不喜歡山楂的酸味，可以選擇七度方山楂丸代替，它口酸甜適宜，加山藥和大棗調和，味道更好，還含有金、茯苓等滋養分，方便食用。

2.蝦皮：蝦皮除了可以用來提鮮，也含有富的鈣元素和營養質。中老年人可以在咸湯中加適量蝦皮，提升味道的同時補充更多營養。

3.綠豆：綠豆作為中老年人喜的食，不僅含有高量的鈣元素，經常食用還有顯著的滋養效果。可以將綠豆做糕點或煮粥來食用。為增強吸收，中老年朋友可以選擇三川歸方青糕，它除了含有綠豆外，還加了金銀花、青梅、核桃仁等多種清熱潤燥的食材，口更富。

4.蛋：蛋是重要的食之一，營養價值不容小覷。蛋清和蛋黃都含有全面的營養質，尤其是鈣元素和蛋白質的含量突出，對改善中老年人的狀況有積極作用。然而，中老年人在食用蛋時要注意控制數量，每天不超過2個，避免給腸胃造負擔。

5.黑芝麻：中老年人常選擇黑芝麻糊作為代餐食品，因為黑芝麻除了有醇香味道外，還含有富的營養元素，對滋養發質和補充鈣質有幫助。除了黑芝麻糊，中老年人還可以嘗試七度方五黑糕，它采用傳統工藝制作，加了黑米、黑豆、黑枸杞等多種營養食材，口綿糯，營養純粹。

小士：除了食補鈣，中老年人還應養勤曬太的習慣，補充天然鈣質，有助于改善狀況，輕松度過晚年。