大家好，又到了分養生食的時候了。今天要分的主題是“建議中老年人，吃米飯和饅頭，多吃這3樣主食，勝過吃保健品”。
中老年人應該注意飲食健康，因為的機能已經開始下降，如果營養攝不均衡，會對健康造傷害。在日常飲食中，主食是必不可的，但是，過度的米飯和饅頭攝，其實對并不好。建議中老年人吃米飯和饅頭，多食用以下三種主食，效果勝過吃保健品。
首先是玉米，它是一種非常健康的主食。玉米富含膳食纖維、礦質和維生素，尤其是膳食纖維的含量很高，有助于促進腸道健康，減便的發生。此外，玉米的熱量較低，同時能夠快速產生飽腹，因此老年人吃玉米既能夠攝所需營養，又不會影響健康。
其次是紫薯，它含有富的抗氧化劑和胡蘿卜素，能夠維護機能，幫助對抗老化。紫薯還含有食纖維，對腸胃健康有益。吃紫薯時，可以將其煮或蒸，這樣更容易吸收其中的營養。另外，紫薯中含有一種特殊分，能夠穩定心，緩解心理力。
最后是全麥面包，對于中老年人來說，面包是必不可的主食之一。而選擇全麥面包，比白面包更為健康。全麥面包富含多種礦質和維生素，同時也含有更多的膳食纖維，有助于調節糖水平和胃腸道功能，降低膽固醇和改善心管疾病等相關疾病的風險。此外，全麥面包中的碳水化合可以提供能量，有助于保持健康。
除了上述三種主食，中老年人還可以嘗試一些其他的健康主食，如糙米飯、薯類、雜糧等。這些食品都是營養富、易于消化、對有益的健康食品。糙米飯富含膳食纖維和多種礦質，能夠緩解便，穩定糖，控制重。薯類包含了各種各樣的塊，如土豆、紅薯、山藥等，富含碳水化合、膳食纖維和維生素，能夠提供充足的能量和營養素，同時也有助于防治便、糖尿病等疾病。雜糧是指除了普通米面以外的其他糧，如糯米、小米、黃米、大麥等。雜糧富含膳食纖維、維生素、礦質和植蛋白質等，能夠促進腸胃道蠕，增強質，預防多種慢病。
綜上所述，中老年人應該引起重視自己的飲食健康，注意合理搭配主食，盡量吃米飯和饅頭，多食用玉米、紫薯、全麥面包、糙米飯、薯類、雜糧等健康主食。這些食品營養富，利于消化吸收，有助于維護健康，是中老年人不可或缺的健康食品。
總之，中老年人應該注意調節飲食結構，通過合理搭配主食來保證的健康。而玉米、紫薯和全麥面包是三種非常適合中老年人的健康主食。他們不僅營養富，而且容易消化吸收，對健康有著很好的保障作用，勝過吃保健品。如果能夠堅持飲食中多攝取這些食品，相信會讓我們的更健康、更好的老年生活。好啦，我們今天的容就分到這了，我們下期再見！