金秋十月，冬天悄然臨近，對于中老年人來說，健康保護顯得尤為重要。在這個時節，溫度逐漸下降，空氣變得干燥，容易引發一系列健康問題。為了保持的健康和舒適，以下是一些建議：防寒保暖、緩解便、多喝湯、多吃粥。

防寒保暖是在寒冷的深秋中尤為重要的，特別是對于中老年人來說。以下是一些潤燥之，可以幫助抵秋季干燥：百合、木耳、蓮藕和梨。百合富含養分，被認為是滋潤肺的食材；木耳含有富的膠質，有助于滋潤腸胃；蓮藕富含膳食纖維，可促進腸道蠕，預防便；梨是一種生津止的水果，可以補充水分，減輕秋季干燥的不適。

對于緩解便問題，中老年人需要采取措施。以下是一些潤腸之：香蕉、火龍果和紅薯。香蕉富含膳食纖維和鉀，可以促進腸道蠕，減便的發生；火龍果含有富的纖維，有助于保持腸道的潤；紅薯是一種優秀的碳水化合來源，有助于增強腸道功能，減輕便。

多喝湯是秋季保健的好方法，可以滋補，增加水分攝，降低秋季干燥的風險。一種簡單而味的菌菇湯可以嘗試制作，需要準備新鮮的蘑菇、香菇、鮑魚菇等各種菌菇，煮沸后改小火燉煮30分鐘左右，加適量食鹽和胡椒，菌菇湯煮好后即可用。

另外，多吃粥也是保持健康的好方法，特別是皮蛋瘦粥。制作皮蛋瘦粥時，需要準備大米、皮蛋、瘦等食材，將大米煮粥后加切好的皮蛋和瘦，據口味加量食鹽，后即可用。

除了以上的建議，早餐也是養肝的“黃金期”。肝臟是人最大的腺，參與了數百種生化學反應，維護了的健康平衡。肝臟在每天的晚上11點到凌晨一點之間進行清潔和修復工作，這段時間也被稱為肝臟的“黃金時刻”。為了充分利用這個時刻來養護肝臟，早餐變得尤為重要。

李蘭娟專家指出，早餐是肝臟的“黃金期”，有助于提高肝臟的養護效果，讓肝臟更好地履行其生理功能。提供了三種肝臟喜的早餐食譜：南瓜饅頭、黑米粥和蛋白質富的早餐。這些食不僅味可口，而且有助于養護肝臟的健康。

總之，中老年人在秋冬季節需要特別關注健康保護。通過防寒保暖、緩解便、多喝湯、多吃粥以及充分利用早餐的“黃金時刻”，可以有效地保持的健康和舒適。