隨著年齡的增長，中老年人的胃腸蠕能力逐漸減弱。由于運和飲食等因素的降低，大多數中老年人都會經歷消化不良的問題。為了經常消化不良，我們應該做好以下五件事。

首先，我們應該在吃飯時優先選擇主食。中餐和晚餐通常都很富，各種菜肴會刺激我們的食，但我們往往會忽視主食的攝。事實上，先吃主食是一個良好的飲食習慣。比如面條、大米等主食含有大量的碳水化合，這些食容易被人消化，也能產生飽腹。此外，這種食還能刺激唾腺的分泌，幫助胃酸消化食，增加胃的消化功能。除了細粒主食，糧也是一個不錯的選擇。糧中含有富的膳食纖維，可以促進腸和胃的蠕，增加其消化功能。

其次，我們應該提早吃晚飯。我們所吃的食需要大約三個小時才能完全消化完。如果晚餐太晚，即使進睡眠狀態，腸胃也會繼續工作，影響其余的胃，也會破壞睡眠質量。因此，我們應該盡量提前晚餐，例如下午五點到六點是晚餐的最佳時間。

第三，我們應該選擇含有富纖維素的食。膳食纖維有促進胃腸蠕的作用，既能改善消化不良的問題，又能緩解中老年人的便和煩惱。比如燕麥片是一種纖維素含量高的食品，同時也含有許多微量元素。中老年人經常食用燕麥片可以改善消化功能，并且還能起到降脂的作用。

第四，我們應該細嚼慢咽。中老年人的牙齒狀況已經下降，所以我們更喜歡選擇、爛、易消化的食，這些食可以直接吞咽而不需要咀嚼。然而，直接吞咽會對胃腸健康有害，即使是食也會增加腸胃的消化負擔。因此，最好通過咀嚼來食用食，這樣食和唾會充分攪，食也會初步分解，從而減輕胃腸的消化負擔，防止食對食管粘的損傷。

最后，飯后散步也是一個好的習慣。許多中老年人習慣在飯后散步，尤其是一個小時左右的時間。這有助于改善腸胃蠕，還能緩解消化不良。另外，如果邊走邊胃，也有利于胃的蠕，還能促進胃的循環，從而提高消化能力。不過，胃的次數要適度，不要過分追求疼痛，而忽略了最初的目的。

通過以上五個方法，我們可以預防和改善消化不良的問題，讓中老年人保持良好的胃腸健康。