中老年人飲食要注意多樣化，不能只吃米飯和饅頭。因為這兩種主食的營養過于單調，而且含糖量比較高，對于一些比較胖或者不好的中老年人來說，非常的不友好。所以今天我江一舟，就分給您，特別適合中老年人吃的4種主食，飽腹非常強。下面我將介紹這4種主食，以及它們味的做法。首先是紫薯。紫薯有富的膳食纖維，而且營養比米飯饅頭富，含糖量也低。接下來是玉米面。玉米面雖然吃起來口松散，但可是正兒八經的糧，有養胃助消化的效果，而且脂肪含量低，營養非常高。再來就是南瓜。南瓜含有富的膳食纖維和維生素，不但能養胃助消化，而且低脂高營養，飽腹也非常強。最后是山藥。山藥口，養胃助消化，而且低脂高營養，飽腹也非常強。希大家都能嘗試一下，多樣化的飲食對健康是非常有益的。