每天24小時，一共1440分鐘，我們從早到晚一直忙忙碌碌，似乎并未覺得哪一個作，哪一分鐘更特別，似乎并沒有什麼值得特別注意的。但其實一天中有幾個作非常關鍵，做對了能保命，做錯了易“奪命”，千萬要注意，尤其是中老年人！
一、這些危險行為，你必須重視
1.起床：別急著起。人睡眠時，大腦皮質于一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，下降……醒后如果立即下床或作較大，容易使已老化的心腦管突然破裂，導致猝死。正確做法：俗話說“早上起來等等魂兒”。醒來后，要給一個緩沖。先側過，懶腰，使慢慢流，然后在床上坐半分鐘，再雙下垂靠床沿坐半分鐘，最后養神3分鐘后，再下床活。每一個作的切換，都要慢慢來，免發生眩暈或暈倒而引發其他問題。
2.穿：別站著。上了年紀以后，大多數老年人腳多都會骨質疏松，平衡能力遠遠不如年輕人。而且即便是年輕人，站著穿服都會站不穩，更何況中老年人，一個不小心，就會磕、摔倒，發生骨折，生活也會難以自理。正確做法：穿時，讓老人坐到床、椅上。門口鞋柜旁，也放可以放一個小凳子，方便老人進出換鞋。實在不行，也應有所依靠和扶持。
3.如廁：別太用力。大便用力時，腹升高，刺激升高，同時加重心臟負擔。而中老年人大便往往不順暢，如果太過用力，嚴重者可能會發心梗死。正確做法：對于冠心病患者和中老年人，在如廁時應避免過度用力。如果大便不順暢，可以考慮借助藥或其他輔助排便的方式來緩解。
4.爬樓梯：抓穩扶手。50歲后，減3%~5%，相應的平衡力也變差。據統計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。正確做法：中老年人不論住幾樓，都要盡量乘電梯。如果住房沒有電梯，那麼上下時一定要抓穩扶手，上半都要保持直立不要前傾，以減輕膝關節力。上樓時，用自己覺得更有力的先上；下樓時，用稍弱的先下，這樣可以最大程度地將重心放在強壯的上。雙手不要提其他重，最好背個雙肩包，以便出現意外時，及時反應。
5.撿東西：彎腰。直接彎腰撿東西、穿鞋，腰椎承的力很大。隨著年紀增大，人的骨骼、關節和韌帶都會發生萎，腰部的活能力減弱。如果突然彎腰撿東西，很容易出現“閃腰”的況。而且彎腰甚至還能致死，海峽流基金會前主席江丙坤先生在彎腰撿取手機時突然昏倒，之后因主脈剝離而不幸亡。這類突發癥狀，多是由于心臟大管疾病導致，而彎腰就是一個導火索，可能導致大管破裂或心包填塞，致死率高達七。正確做法：慢慢地蹲下，不要突然或快速地彎腰，以免摔倒或拉傷。在蹲下撿東西時，腰背盡量直，注意保持平衡，不要向一側傾斜或向后倒。抱起重后借用部力量站起來，以免損傷腰椎。
二、好習慣延長健康壽命
飲食清淡攝足夠的新鮮蔬菜水果，全谷，健康蛋白質和脂肪，避免過多加工食品和高糖食。最好每天能吃12種以上，每周吃25種以上的食，食多樣化才能讓保持健康。
運要堅持。《諸病源候論》里記載：“運骨，則氣強。”人在運的時候會產生多胺、清素和腎上腺素，而這三種神經傳導質都和學習有很大關系。多胺可以釋放力，提高記憶力。清素可以調節心，控制睡眠和食。進行適度的有氧運和力量訓練，比如八段錦、五禽戲、太極或瑜伽，有助于維持心管健康和強度。
堅持好習慣。保持規律的睡眠時間表，每晚7-9小時的高質量睡眠，有助于增強免疫力和促進修復。避免長期吸煙和過量飲酒，這些習慣會增加患癌癥和其他健康問題的風險。平時多外出活，曬曬太，有助于維生素D的合，能預防癥，維持骨骼健康。
護理心理健康。中醫認為，七與五臟相對應，“怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐。”如果緒抑郁，可以多聽歡樂的歌曲、看喜劇等。如果思慮過多，導致緒低落，則可以多看戰爭片、警匪片，從而電影中憤怒和激昂緒，幫助放下心中思慮。遇到煩惱，應該多跟家人、朋友傾訴，必要時尋求專業的心理咨詢服務。
檢不能忘。建議45歲以上和50歲以上男每年做一次常規檢，并據自狀況，有針對地補充一些項目，如心管檢查、腫瘤篩查、骨度檢查等。提前了解心腦管疾病的征兆，比如突前區疼痛、煩躁不安、大汗淋漓、呼吸困難等，以便能及時識別、盡快就醫。