文章：中老年人的歲數增長，特別是過了50歲以后，常常會出現腳無力、骨骼脆弱、走路氣等況，這主要是由于缺鈣造的。對于中老年人群來說，補充鈣質非常重要，鈣的充足攝可以讓腳健康，健康，神煥發，并且還可以預防一系列骨病和其他疾病的發生。除了一些藥，飲食中的補鈣是最健康的方式。下面介紹了4種常見的補鈣食，適合中老年人食用，讓腳有勁、健康，每一天都過得健康快樂。

第一種食是小油菜，也被稱為上海青，它含有富的鈣元素，每100克小油菜中的鈣含量可高達153毫克，適量攝就能滿足一天所需的鈣含量，超過牛的效果，能夠讓老人的腳靈活，更健康。推薦的吃法是蒜香小油菜，將小油菜與大蒜一起炒制，香氣撲鼻，低脂又味，非常適合家常菜。

第二種食是芝麻醬，它由芝麻制，口細膩潤，備喜。芝麻醬是鈣的高含量食之一，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，是著名的鈣之王。適量食用可以補充營養，提高營養質的消化率，有利于吸收，讓腳靈活，更健康。推薦的吃法是芝麻醬拌菠菜，與各種食搭配，不僅能富風味，還能互相補充營養，增加食的營養價值。搭配菠菜一起拌著吃，清新解膩，味可口。

第三種食是小河蝦，它是個頭很小的蝦，外殼薄且。雖然小，但是營養富，特別是鈣的含量很高。每100克小河蝦中的鈣含量高達325毫克，是牛的3倍以上。適量食用可以補充富的鈣。推薦的吃法是韭菜炒河蝦，一道簡單的家常菜，香味俱佳，營養價值也很高。

第四種食是豆腐，它是由大豆制的食，營養富，除了富含蛋白質外，鈣的含量也很高。每百克豆腐含鈣量為138毫克，被稱為"植"。適量食用可以強壯骨骼，提供必需的營養質，促進健康，是很好的補鈣食品。推薦的食是豆腐蒸蛋，與蛋一起蒸著吃，營養流失較，口味鮮，易于吸收。

除了飲食補鈣，中老年人還應經常曬太，以促進腸胃對鈣的吸收。同時，定期進行戶外運和游戲，鍛煉，加速新陳代謝，也有助于鈣的吸收。保持放松的心態和良好的心，遇到事不要急躁。如果條件允許，建議定期進行檢，至每年進行一次骨度檢查，早發現早預防。這些方法都有助于中老年人保持健康的骨骼和。