生活中，經常聽人講，膝蓋開始疼了，自己是不是骨質疏松了？所以就盲目自行服鈣片。還是去醫院做相應的檢查，診斷為好，否則鈣超標對也不利。那麼，我們應該如何預防骨質疏松呢？除了加強腰圍和重管理，關注鈣和維生素D攝量況、平時每天多曬太☀、適當增加活量，不要久坐、戒煙戒酒、不過量飲茶或咖啡等等，還有哪些方法可以幫助我們保護骨骼健康呢？

在現代社會中，很多人不論是年輕還是年老，都喜歡宅在家里，看書學習、玩游戲、上網、看電視。然而，這種久坐不的生活方式對骨骼健康是極為不利的。因此，為了防止骨質疏松，我們應該積極改變這種習慣。

首先，要下定決心戒煙。煙草中的尼古丁和其他化學質會對骨骼產生負面影響，破壞骨組織，導致骨質疏松的風險增加。對于那些已經做過心臟支架手的人來說，更應該避免吸煙，以免對心臟健康造額外的負擔。

其次，要注意增加活量。據個人質況，適當選擇一些適合自己的運方式。常見的有蹦、跳、舞蹈、慢跑、快走等等這些有氧活，都可以改善我們的骨結構或骨度，增加對骨折的抵抗力，同時也增加了力量。除了有氧運，適度進行力量訓練也可以增強骨骼的穩定和強度。

最后，要注意飲食調理。除了攝足夠的鈣和維生素D外，還要注意平衡飲食，攝適量的蛋白質、維生素C和維生素K等有助于骨骼健康的營養質。

總之，對于中老年人來說，預防骨質疏松是非常重要的。除了采取合適的生活方式和飲食調理外，還應該注重鍛煉，增加活量，以保護骨骼健康。通過合理的預防和日常的注意，我們可以有效降低骨質疏松的風險，健康長壽的晚年生活。