中老年人常常面臨一個問題：老了之后是選擇經常走路保持健康，還是選擇靜養來保持健康？這個問題一直爭論不休，每個人都有自己的看法。李叔，是一位中年人，現在已經步了中老年的行列。上了年紀后，李叔明顯的覺到自己的非常的虛弱，于是就開始做一些戶外活，每天下班后都會去公園散步，或者參加一些健活，是小區里的健榜樣。然而，就在前不久，李叔突然到不適。他開始到疲倦，胃口也變得很差，經常出現便的況。他以為這只是正常現象，嘗試了一些自己的健康方法，如多喝水、多吃蔬菜水果等，但況并沒有好轉。然而在一次檢后，醫生告訴他他的腎功能出現了問題，李叔十分吃驚，他一直以為自己很健康，從未想過會出現這樣的況，并且告訴醫生自己經常會鍛煉，每天晚上都會走上兩個小時運，一直很好，并向醫生提問會不是檢查結果出了問題。然而醫生告訴他，當腎功能損時，過度運會增加腎臟的負擔，進一步損害腎臟。李叔這才恍然大悟。
走路與壽命有關系麼？健康長壽是每個人都追求的目標，而走路作為最簡單的運方式之一，走路是一項簡單而又容易實施的運方式，幾乎人人都可以參與。不僅可以消耗能量，減輕重，還可以增強心肺功能等。據研究，每天步行10000步被認為是健康的目標。然而，年齡的增長對步數的要求也有所不同。一般來說，60歲以后的人應該適度減步數，以避免過度疲勞和損傷。年齡增長會導致骨骼和關節的變化，步行時的沖擊力也會增加，因此，60歲以后的人需要更加謹慎地選擇步行的強度和時間。據研究，每天步行5000至7500步被認為是適宜的范圍。然而，并不是所有的人都適用于這一標準。個差異、健康狀況、日常活水平等因素都會對步數的評估產生影響。因此，除了步數，還有其他的評估方法可以幫助人們判斷自己的運量是否達標。
除了步數外，心率也是判斷運強度是否適宜的重要指標。據年齡和健康狀況的不同，每分鐘的最大心率也有所不同。通過測量運時的心率，可以判斷自己的運強度是否適宜。一般來說，60歲以后的人應該保持在最大心率的60%至70%之間。此外，據自己的，調整步行的速度和時間，以達到適宜的運強度。適度的出汗、微微氣是合理的，但不應過度疲勞或氣吁吁。
然而，并不是所有的中老年人都適合經常運。腎病、心臟病、腦管病等患者需要格外謹慎選擇適合自己的運方式。腎病患者的腎臟功能已經損，不適當地進行運可能會對造更大的負擔。心臟病嚴重的中老年人，如心力衰竭、嚴重心律失常等，應該避免劇烈運，以免增加心肺負荷。中老年人中患有嚴重腦管病，如中風、腦梗塞等，不適合進行劇烈運，以免增加二次發作的風險。對于這些人群，建議在醫生的指導下進行適度運。
綜上所述，中老年人應據自的健康狀況和醫生的建議，選擇適合自己的運方式。走路雖然是簡單易行的運方式，但并不適合所有人。通過評估步數、心率和，可以幫助中老年人判斷自己的運量是否達標。對于腎病、心臟病、腦管病等患者，需要特別注意選擇適合自己的運方式，并在醫生的指導下進行適度運。