中老年人需要關注補鈣的問題，以預防骨質疏松。以下是一些補鈣的良好選擇。首先，制品是補鈣的良好選擇，如牛、酸和酪，它們富含富的鈣質，并且易于消化吸收。適量攝取制品，可以補充鈣質，增強骨骼強度，預防骨質疏松癥的發生。

其次，豆類食也是優秀的鈣質來源。黃豆、黑豆、綠豆等豆類不僅含有富的鈣質，還富含蛋白質和多種維生素。中老年人可以適當攝豆類食，以提高鈣質的吸收效果，并增加對營養的吸收和利用。

海產品也是不可忽視的補鈣食。海藻類食和貝類如海帶、紫菜、蝦、蟹等，富含高且易于吸收的有機鈣。海產品不僅補充鈣質，還提供了富的礦質和微量元素，對維護健康起到了積極的作用。

雜糧也是補鈣的好幫手。雜糧中的磷酸鹽和鈣等微量元素能夠促進鈣的吸收和利用，有助于維持骨骼的健康。中老年人可以適當增加雜糧的攝，如糙米、糙麥等，以幫助補充鈣質。

最后，堅果是常見的補鈣食。堅果不僅富含蛋白質和脂肪，還含有大量的鈣和磷等礦質。例如，花生、核桃、杏仁等堅果提供了可口的選擇，經常食用能夠提供充足的鈣質，有利于骨骼健康和預防骨質疏松。

綜上所述，中老年人可以通過常吃制品、豆類食、海產品、雜糧和堅果，攝取足夠的鈣質。當然，在飲食補鈣的同時，還應配合適量的戶外運，以提高鈣質吸收和利用率。同時，有病或者特殊況的人群，還需咨詢醫生或中醫師的建議，因為他們可以據個人況給予專業的指導。