作為中老年人，我們每天都忙碌著，覺自己一直在運，但實際上大部分都是有氧運。然而，如果想有效應對流失，只有進行抗阻力量訓練才是最好的方法。要想每天鍛煉力量，養習慣非常重要，關鍵在于堅持而不在于時間的長短。我們常常會遇到這樣的況，今天做了鍛煉，但明天一忙起來，又會忘記繼續。那麼怎樣才能養晨練的習慣呢？其實很簡單，我們可以先給自己定一個小目標，每天只需要做一個部位的鍛煉，每次鍛煉30秒，休息15秒，重復3次。這樣的話，每天早晨只需要2分鐘就能解決鍛煉的問題。

我目前的晨練計劃是每天早上4分鐘：起床后，先做替抬，每組做30秒，中間休息10秒，主要鍛煉腹部。為了避免傷到腰部，我會專注于腹的收。然后進行橋運，同樣做3組，每組做30秒，中間休息10秒，這個作主要鍛煉部。有些年紀較大的人會發現流失的況非常嚴重，甚至在坐椅子時屁會到疼痛。因此，我會從床上下來，找到墻面，做撐墻臥撐，同樣做3組，每組做30秒，中間休息10秒，這個作主要鍛煉肩關節旋轉群，緩解萎，預防“五十肩”。

通過這樣簡單的晨練計劃，我每天只需要4分鐘的時間就可以進行力量的鍛煉。不僅可以提高的健康狀況，還能預防流失帶來的不適。對于中老年人來說，養晨練的習慣非常重要，只要堅持下去，力量的提升將會為一種自然而然的過程。所以，讓我們一起參加晨練打卡挑戰，通過力量訓練來保持健康活力的吧！