運在我們的生活中扮演著重要的角，它不僅能夠保持我們的活力，還能增強質，預防疾病。最近的一項研究評估了不同運模式與心臟健康的關系，并發現中等強度的運對心臟健康最有益。據倫敦大學學院的研究人員在《歐洲心臟雜志》上發表的研究論文，他們分析了6項研究，共納來自5個國家的15246名參與者，平均年齡為54歲。研究發現，中等強度的運（如跑步、快走、爬樓梯）對心臟健康最有益，其次是輕度運、站立和睡眠，而久坐行為會對心臟健康產生不利影響。研究人員還表示，用5分鐘的中等強度運替代久坐，可以改善BMI、膽固醇、腰圍、糖水平，對心臟健康產生顯著影響。因此，中等強度的運，如跑步、快走、爬樓梯等，可以提高心率、加快呼吸，對心臟健康非常有益。
那麼，如何判斷運的強度呢？運的強度可以分為小強度、中等強度和大強度三個級別。監測運強度的指標包括運中心率、運中呼吸變化和運中的自我覺。據國家育總局發布的《全民健指南》，最大心率是指人運過程中所能達到的最快心跳頻率，最大心率與年齡有關：最大心率（次/分）=220-年齡（歲）。另外，運引起的呼吸頻率和呼吸深度的變化也可以用來監測運強度。此外，運者還可以通過主觀力覺來控制運強度。一般來說，在進行中等強度有氧運時，主觀力覺為輕松或稍累。中等強度運包括健走、慢跑、騎自行車、登山、爬樓梯、游泳、太極拳等。對于初期參加育健活或質較弱的人來說，可以從中等或小強度運開始鍛煉，循序漸進。
不同年齡段的人群在運時也有不同的重點。對于3歲前的兒來說，他們應該培養運興趣和習慣，同時發展運靈敏和協調。1歲左右的兒可以進行一些四肢活能力的訓練，如在床上翻、爬行等。2歲左右的兒可以進行一些作配合運，如蹲、趴、舉手等。同時，也要注意不讓孩子久站或久坐，以免造駝背、羅圈。對于3-6歲的兒，應注重發展作控制能力，如坐位前屈、跳舞、跳遠、攀爬等。如果走、跑比較穩定，可以進行單腳跳、跳繩踢建子，或用手接球、投籃、踢足球。同時，也要監督孩子養正確的站姿、坐姿等，以預防和糾正駝背的問題。對于7-12歲的兒，重點在于強化和骨骼。他們可以進行游泳、跑步等有氧運，還可以嘗試一些簡單的對抗項目，如跆拳道、擊劍，同時也可以進行一些小的負重力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴等。對于13-17歲的青年，他們應該注意促進積與力量的增長。可以選擇跆拳道、擊劍、短跑、足球、籃球、排球等運，同時也可以選擇瑜伽、長跑、騎自行車、雪等有氧運。男孩在進行力量訓練時應堅持力量相對較大、組數較的原則，而孩則應堅持力量相對較小、組數較多的原則。對于18-64歲的年人來說，量在25歲左右達到高峰，之后會逐漸流失。因此，他們應該注重強化全，可以進行一些中等強度運，如慢跑、快步走、游泳、際舞等。同時，也需要進行訓練，如彈力帶訓練、引向上、仰臥起坐等。運量應該由到多，循序漸進。對于65歲以上的老年人來說，他們需要著重改善平衡能力。據個人況選擇一些適合的運，如步行、跳舞、游泳、騎車、高爾夫球等；同時也可以進行一些訓練，如啞鈴、園藝、瑜伽、太極拳等。在這個年齡段，重點是基本滿足對運的需求，并且要堅持、量力而行。
綜上所述，中等強度的運對心臟健康最有益。不同年齡段的人群在運時也有不同的重點，因此需要據自況選擇合適的運強度和運方式。無論是年輕人還是老年人，通過適當的運，我們可以保持健康的心臟和。