中年承擔著家庭的重任，生活忙碌無比。而對于40歲以上的來說，更年期的到來又近了一步。除了月經失調外，更年期綜合征也會出現，如心慌失眠、焦慮、盜汗和脾氣暴躁等。為了讓更年期不那麼猛烈，就要防止雌激素劇烈波。日常生活中，除了養健康的習慣外，做到“213多”，更年期就不會那麼難了。

首先是要生氣。在更年期前后，激素的影響，緒會晴不定，變得暴躁易怒，甚至為了一點小事發脾氣。長期如此，整個人的氣會變差，影響到家庭的和睦。因此，一定要學會調節緒，保持笑容，笑一笑可以讓人看起來年輕十年。

其次是要熬夜。現在的人普遍都熬夜，不管是年輕人還是中老年群，都難以抵制手機視頻的。然而，長期熬夜會損害健康，特別是對朋友來說。除了疲勞外，還會加速更年期的到來。因此，平時要盡量早睡早起，最好在11點前睡，保證每天的睡眠時間在8小時左右。

止煙酒。煙酒雖然能提升氣氛，但到了40歲后，素質下降，長期飲酒和吸煙會影響氣。因此，日常最好戒煙戒酒，對更好。

多吃瓜果蔬菜。新鮮的蔬菜富含維生素，每天攝能夠為提供所需營養，同時保持皮彈。可以選擇吃兩個橘子或奇異果等水果。

多飲茶。茶水是健康的飲品，眾群越來越廣泛。觀察生活中保養得好的，大多都有喝茶的習慣。茶中的氨基酸和茶多酚能夠保持氣，讓人看起來年輕有活力。適合喝的茶有玫瑰花茶和花茶。

玫瑰花茶對有很多好，特別適合皮干燥或面暗黃的人群。選擇優質的玫瑰花沖泡，可以獲得維生素A和葡萄糖等營養分，讓整個房間充滿芬芳的香氣，讓更年期的益。

花茶是補充水分的好選擇，可以降火和降噪。選擇開封的青馳制的花茶，口清冽甘甜，富含氨基酸、類黃酮、苷等營養分。沖泡簡單，只需將花和沸水沖泡，燜煮3-5分鐘即可到清澈亮的茶湯。

多吃流質食。像豆漿、牛和稀飯等食不僅可以補充水分，還容易被吸收。以大豆為原料的豆漿被稱為天然的“雌激素”，在更年期的食用有很多好。

通過做到“213多”，中年可以更好地應對更年期，讓和心都更健康。