中年人正面臨著各種健康問題，不僅發際線不斷后退，也在不斷攀升，甚至脂也在逐漸增高。發際線的后退和的升高是可以直觀到的，然而脂異常卻往往悄無聲息，長期積累下來會導致多種心管疾病的發生。據《中國居民營養與慢病狀況報告（2020年）》指出，我國18歲及以上居民高脂癥總患病率高達35.6%，給社會帶來了嚴重的疾病負擔。另外，《中國脂管理指南（2023年）》顯示，年人中超過三分之一都存在脂異常。高脂癥是高、冠心病、糖尿病、腦卒中等心管疾病的重要危險因素，長期患高脂癥會導致脈粥樣化，增加心管疾病的發病率和死亡率。

高脂癥早期沒有明顯的臨床癥狀，多數患者是在出現心腦管疾病后才發現自己的脂水平異常。然而，早期高脂并非毫無跡象可尋，一些不太明顯的變化可能已經在提醒你關注脂問題。以下是脂高的五個信號，不容忽視：

1. 黃瘤：在眼皮、胳膊肘、腳后跟等部位出現米粒大小的黃瘤，不痛不，可能是脂升高的表現。

2. 黃斑塊：面部、手部出現較多黃小斑塊，比老年斑稍大，較深，或手掌出現黃或橘黃的條紋，也可能是脂升高的信號。

3. 部不適：中老年人出現筋、小發涼、發麻等不適，可能是因為膽固醇積聚在周圍中，刺激收，導致筋、走路一瘸一拐。

4. 犯困、頭暈：這是高脂常見的早期癥狀，尤其是中老年人，早晨起床后常頭暈，早餐后可改善，午后容易犯困。

5. 視模糊：早晨起床時，看某一時會時不時模糊幾秒，之后又恢復。這可能是中甘油三酯增多、流速減慢，脂蛋白從細管出且侵犯到黃斑，影響視力所致。

發現上述癥狀后，建議盡早就診，進行脂檢查、頸脈超聲、下肢脈超聲、眼底脈檢查等相關檢查。

為了科學降脂，建議中年人可以嘗試以下六個方法：

1. 堅持規律運：快走、慢跑、游泳、打羽球等連續運30分鐘，有助于降低、糖和脂，特別是甘油三酯的下降。

2. 吃高脂高糖飲食：進食膽固醇和甘油三酯過多的食會引起高膽固醇癥和高甘油三酯癥。例如，炒菜時使用過多的油、喜歡吃、油炸食品和臟、吃得過飽、大量攝主食、喝糖飲料和吃甜食、過量食用堅果類食等都會增加脂的風險。

3. 控制腰圍：腹部胖會導致胰島素抵抗，引起高糖、高脂等代謝問題，因此建議男腰圍應小于90厘米，腰圍應小于85厘米。

4. 保持規律作息：睡眠對于保持脂健康非常重要，建議每天固定在23點前睡，長期熬夜會導致睡眠不足，進而影響脂代謝等問題。

5. 定期監測脂：據中國工程院院士高潤霖的建議，20~40歲的年人至每5年測量1次脂，40歲以上男和絕經期后則應每年檢測一次脂。

6. 按醫囑服藥：如果生活方式改變無法有效控制高脂，就需要在醫生的指導下服用降脂藥。在服藥期間，應嚴格遵循醫囑，按時按量進行服藥，不可自行停藥或隨意增減藥劑量，否則可能導致病加重。

因此，中年人應當重視脂異常帶來的健康風險，及時采取科學的降脂措施，保護自己的心管健康。