今天看到一條熱搜說沈騰發福了，1小時前他還在微博上曬出來了自己一天的飲食。今天就來聊聊中年人為什麼易胖，以及如何科學對抗中年發福。

1. 為什麼中年人容易胖？

目前很多城市中年男的超重率、胖率都達到了40%以上，這對于中年男來說是一個警示。過度胖會嚴重威脅健康，增加心管系統疾病、部分腫瘤以及2型糖尿病的風險。要了解自己是否超重或胖，可以先計算一下自己的BMI，以公斤為單位的重除以兩遍以米為單位的高，18.5-24為正常，24-28為超重，更多則是胖。此外，男腰圍不應超過90厘米，不應超過85厘米，這可以作為警戒線。

胖的原因很大程度上是生活習慣的改變導致的，比如運量變。工作量變多占運時間，開車代步等等都會導致運量下降。另外，跟年齡也確實相關，這種況在老年人上更明顯，激素水平下降、睪酮水平下降，再加上胰島素抵抗的問題，便更容易囤積脂肪了。此外，傳因素、疾病原因、高皮質醇水平、酒的攝，環境刺激等因素也都與胖有關。

2. 胖了怎麼辦？

控制總熱量是關鍵，既不能攝過低，也不能攝過高。一般來說，可以按照大約普通的年一天1800千卡，男2250千卡作為一個標準。除了控制熱量攝，還要注意管住，吃高熱量、低營養素度的食。保證蛋白質攝對于減腹部脂肪很有意義，因為蛋白質的飽腹強，同時消耗蛋白質也會消耗更多的熱量。好的蛋白質來源有瘦、蛋、魚蝦、制品、豆制品等。健康的脂肪來源也很重要，尤其是對于來說，每周吃兩次魚就很不錯。此外，選擇糖反應比較低的食，避免攝過多的糖分，增加膳食纖維的攝，注意加工食品的分，充足飲水也是減的重要因素。

3. 如何運？

管住很重要，但對于飲食已經合理的人來說，運是打破平臺期的關鍵。長時間有氧訓練對于降低腰圍和腹部脂肪效果較好，同時也有助于改善心肺功能和減全脂肪。如果時間不夠，可以考慮每周進行三次抗阻力訓練或結合HIIT的訓練方法，讓你員更多的脂肪。HIIT是指在短時間進行高強度激烈訓練，并與恢復期替進行。這種訓練可以在非常短的時間獲得最大的健康益。最后，每周至要有一天好好休息，以保證的免疫功能和降低皮質醇水平。

以上是關于中年人易胖的原因以及科學對抗方法的容，希能對大家有所幫助。