趙大爺今年65歲，跟自己的老伙計老劉都已經患上高很多年了，不知道吃了多降藥，對于控制在什麼數值比較好并沒有準確的概念，只是大概知道要控制在140以。看到國權威機構給出了一個中國人最佳值，跟自己所知道的標準值并不相同，搞得兩個老伙計也都慌了神，一時間不知道該相信哪個數值。

一、適合中國人質的“最佳值”

高患者普遍以140作為正常與異常的臨界值，而這個標準出自我國指南中，將高于140定為高。但是如果從健康來著手看，高所帶來的最大危害就是會引發心管疾病，而控制在140以，只是讓恢復到正常，但不代表這個數值對心腦管帶來的危害是最小的。趙大爺提到的國心臟協會提出的最佳值是中國牽頭的一項大規模隨機臨床試驗的研究結果，經過三年的跟蹤隨訪，得出控制在140以下，心管疾病發生概率能降低12%，死亡率也會相應的下降，達到39%。

二、適合中國老年人的降運

2023年7月，國際權威期刊發表了一項研究發現，通過“等長運”能夠很好的降低。高患者普遍認為不管什麼類型的運，幾乎都是能夠幫助降低的，但是要說到讓下降幅度最大，降的效果最好的，非“等長運”莫屬。而在“等長運”中，也有兩項的效果更好，那就是靠墻進蹲和平板支撐，不僅能夠平穩舒張，對平穩收也有好。但是還有一項研究表明，對于中國老年人來說，更適合他們的質的運項目就是“站樁”，它的難度比較低，并且還將靜蹲與提踵相結合。的做法是平心靜氣，將雙手抬起來，放置在腹部前方，作不要過于激烈，要和，雙肘分別向左側和右側微微撐開。每次持續的時間據個人況進行調整，可以先從量多次進行鍛煉，然后慢慢的把時間延長，把量增加，而時間在3-5分鐘為宜。這項運研究結果顯示，如果人能夠達到一定的活量，那麼活頻率越高、活時間越短、活強度越低，越有助于降低。