《中國心管健康與疾病報告2022》顯示，我國心管病患病人數預計達到3.3億，心管發病率不斷增加的同時，也有逐漸年輕化的趨勢，越來越多年輕人提前擁有了一顆“脆皮心臟”。
最近北京大學的研究人員發表在《脈粥樣化》期刊上的一篇研究顯示，每天爬樓梯可能會降低中風、心梗等心管疾病的風險。研究人員分析了英國生銀行數據庫中458,860名人參與者的數據，平均年齡為56歲，經過12.5年的跟蹤隨訪，結果發現，與不爬樓梯的人相比，每天爬5層（一層10步）以上樓梯的人，患脈粥樣化心管疾病（ASCVD）的風險降低約20%。此外，爬樓梯的次數和ASCVD發病風險也有明顯關聯。在有ASCVD家族史的參與者中，每天爬樓梯16-20層時獲益最大。在沒有ASCVD家族史的參與者中，每天爬樓梯11-15層時獲得最大益。研究人員表示，這是因為爬樓梯會增加心率，從而有助于增強心、降低和膽固醇。需要注意的是，爬樓梯會對膝蓋造負擔，因此不建議骨關節脆弱或損的人群將其作為日常鍛煉。
走路是最輕松的“心臟友好運”。走路可以提高心率，向輸送更多氧氣和營養，同時改善循環，降低，讓心臟更健康。經常走路還有助于降低低度脂蛋白或“壞”膽固醇水平，增加高度脂蛋白或“好”膽固醇水平，從而促進心臟健康。據國心臟協會的建議，年人每周需要進行150分鐘的中等強度運或75分鐘的劇烈運，以促進心臟健康并降低患脈粥樣化心管疾病的風險。如果選擇快步走這種中等強度運，每天需要步行20-30分鐘，并且步行速度需要超過每小時3英里（每分鐘80米左右）才能降低患心臟病的風險。其他較輕強度運包括慢走、做飯和輕度家務，中等強度運包括快步走、騎自行車、跳舞和瑜伽，而高強度運包括慢跑、跑步、遠足、跳繩和健。
需要提醒的是，如果覺得每天運半小時很困難，可以先從每次10分鐘開始，一周分為15次10分鐘的鍛煉活，總時長達標同樣對健康有益。當然，運只是養護心臟的其中一方面，想要心臟強健，還需要養良好的生活習慣。多吃蔬果，因為水果和蔬菜富含膳食纖維和維生素，熱量低脂肪，不容易給心管添堵。避免高糖飲食，每天大量攝含糖飲食和吃甜食會增加心臟代謝風險，增加心管疾病發病率。同時，要限制鹽分攝，據中國膳食指南推薦，每天鹽的攝量不超過6克（不超過一個啤酒蓋大小）。此外，避免吸煙和酗酒也很重要，煙草會增加心臟的耗氧量，易導致心缺，而長期攝大量酒會引發多系統疾病，對心臟造損傷。最后，每天睡夠7-9小時的充足睡眠有助于維持心管系統的穩定，而睡眠不足會升高和心率，增加心臟負擔。
心臟是人的力馬達，一旦罷工，人也會馬上歇菜。因此，我們應該加強鍛煉，養良好的生活習慣，讓心臟持續健康地工作。