功減的關鍵在于飲食、運和行為干預的綜合作用。最近，中國營養學會胖分會和西安通大學全球健康研究院組織了來自多所大學、研究機構和醫院的學科專家，編寫了《中國居民健康重管理之減重行20條》，并在《中國預防醫學雜志》上發布。這份共識圍繞著6個主題提出了20項建議，其中包括了中國居民減重行的關鍵要點。以下是一些重要的建議和觀點。

首先，胖的診斷標準是以BMI≥24.0kg/m^2和BMI≥28.0kg/m^2作為年人超重和胖的診斷標準。此外，男腰圍≥90.0cm、腰圍≥85.0cm則被用作診斷人中心胖的標準。

在飲食方面，《共識》指出，在控制總熱量的基礎上，堅持谷類為主的平衡膳食模式有利于減重。同時，適當增加類及其制品也有助于減重，因為研究表明牛對超重、胖、2型糖尿病（T2DM）和心管疾病（CVD）可能有潛在的改善作用。另外，夜間飲食和不吃早餐增加胖風險，不利于減重，因此建議每餐進食時間要超過20分鐘。

在運方面，《共識》指出，有氧、抗阻、高強度間歇運均可有效減重。維持中等強度運>250 min/周可以幫助減重，而超過250 min/周的維持中等強度運可以達到明顯減重并維持的效果。

此外，《共識》還提到了睡眠對減的重要。每天睡眠時間<6 h增加胖風險，>7 h有利于減重，特別是有利于預防腹型胖。長期持續的心理力也可增加胖風險，因此保持良好的心理和緒有助于保持健康重。

當生活方式干預無效時，針灸、藥和手治療也是一些可行的選擇。針灸會影響食、腸力和新陳代謝，減輕力、調節緒等。藥治療方面，奧利司他是一種腸道胰脂肪酶抑制劑，可減膳食脂肪的吸收率。對于重度胖患者，手治療是一種積極的治療手段。

總的來說，減并不是一件容易的事，需要綜合考慮飲食、運、睡眠和心理因素。這份共識提供了一些建議，希能夠幫助更多的人實現健康減重的目標。