50歲，已經年過半百，雖然還沒有為老年人，但是已經在中年人的道路上徘徊了。衰老可能會越來越快，特別是在50歲左右就會出現更年期，中的雌激素水平會逐漸顯著下降，上的改變也會越來越多。但是在衰老的路上，我們有沒有辦法保護自己，讓自己更健康呢？

近日，中國研究團隊在《細胞》旗下子刊Med雜志上發表了一項新研究，揭示了中國衰老的規律，以及衰老變化加劇的兩個時間點。為了降低其他因素對衰老的影響，該研究招募了浙江省衢州市，20歲和66歲長期在當地居住，無重大疾病的，并在試前對其的飲食和作息進行統一建議。

研究發現，隨著年齡增長，中國的健康狀態在三個方面變化最明顯：炎癥激活、激素調節紊、多組織功能退化（主要表現為骨度丟失、肺功能降低、肝損傷退行標志積累等）。試在30歲和50歲兩個時間點，衰老變化明顯加劇。其中，30歲左右主要表現為代謝水平的脂質累積和類固醇減。50歲左右時，、細胞和分子等多個層面變化巨大。研究人員指出，30歲和50歲大致對應了生育和更年期的分界點，這些事件可能導致分泌水平的較大波。

面對衰老，我們能做的其實很多。總來說，可以在4個方面上更加努力。首先，心真的很重要，心理狀態對一個人的影響很大。負面緒會引起一系列上的變化，還可能會致癌。不良的心理因素和負面緒會導致人免疫監視作用減弱，免疫力下降，致分泌失調，讓腫瘤細胞有機會擺抑制，使腫瘤發生概率倍增長。抑等消極緒導致淋細胞功能減退，免疫力低下，容易發生癌瘤。因此，我們可以通過富自己的生活，培養好，朋友，幫助他人等方式改善心，增加幸福。

其次，注意飲食健康。飲食對我們每一個人都很重要。我們應該控制食鹽攝量，減脂肪攝，盡量減含糖食的攝。健康的飲食可以延緩衰老，同時也有助于維持的良好狀態。

第三，開始運。運是保持健康的關鍵。運的方式和形式多種多樣，我們可以選擇適合自己的方式，如散步、家務勞、太極拳或八段錦等。堅持運可以增強心肺功能，保持的活力。

最后，注意睡眠質量。睡眠問題可能會越來越嚴重，但我們可以采取措施來改善睡眠質量。建議在上床以后不要做與睡覺無關的事，如果躺在床上超過20分鐘沒睡著，可以起床做一些讓自己放松的事，等有困意了再回到床上睡。同時，要保持固定的起床時間，這有助于晚上更容易睡。

在衰老的道路上，我們可以通過調整心態，改善飲食，堅持運和保持良好的睡眠質量來保護自己，讓自己更健康。