《中國公民健康素養-基本知識與技能（2015年版）》提出，腰圍是判斷超重胖的一種常用指標。年人的正常腰圍警戒線為男≥85厘米，≥80厘米；腰圍超標線為男≥90厘米，≥85厘米。而《中國2型糖尿病防治指南（2013 年版）》指出，男腰圍≥90 cm，腰圍≥85cm則定義為腹型胖。

那麼，如何最準確地測量腰圍呢？我們只需自然站立，用尺在肚臍上緣繞腹部一周的長度，就可以得到我們的腰圍。

腹型胖帶來的危害有哪些呢？腹部的脂肪大多堆積在皮下和臟，容易導致脂肪肝、糖尿病、膽囊炎、胰腺炎、心臟病等多種疾病。

針對腹型胖，我們可以采取以下方法進行減：

1. 多進行有氧運：有氧運的特點是強度低、有節奏、持續時間長。常見的有氧運包括游泳、快走、健、慢跑、跳繩、騎自行車等。國家衛生健康委員會、國家育總局等聯合發布的《科學健核心信息》推薦每周至進行3次累計150分鐘中等強度的有氧運。

2. 減靜坐時間：每天減久坐時間，每1小時站起來活5-10分鐘。盡量減視屏時間，天氣好時可以多和家人一起進行戶外活。平時在家也可以多做家務等力勞。起來對健康有益，靜坐則有害。

3. 平衡膳食，適量控制：建議每天攝12種以上的食，每周攝25種以上的食。鼓勵攝優質蛋白，控制糖類、淀類食的攝量。當我們過多攝糖類、淀類食，而能量又消耗不掉時，就會以脂肪的形式儲存起來，從而導致脂肪在腹部堆積。因此，控制飲食量對減重來說是必不可的。俗話說“飯吃七分飽，腰圍瘦一圈”。

總之，準確測量腰圍，并采取適當的運和飲食控制，是預防和減腹型胖的關鍵。保持健康的生活方式，注重腰圍管理，有助于減相關疾病的風險，提高整健康水平。