在不節食的況下，胖人可以采取以下方法來有效減。首先，增加運量是關鍵。運能夠幫助消耗卡路里，增強，提高代謝率。胖人可以選擇適合自己的運方式，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，并每周堅持進行至150分鐘的中等強度有氧運。其次，合理控制飲食也非常重要。胖人應減高熱量、高脂肪、高糖和高鹽食的攝，增加蔬菜、水果、全谷類和蛋白質的攝。此外，要避免暴飲暴食，盡量減零食和甜品的攝。保持規律的作息也是減的關鍵。胖人應確保充足的睡眠，避免熬夜和過度疲勞，因為疲勞會影響代謝和食。此外，減力也是重要的。胖人可以通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式來減輕力，避免因為力而過度進食。喝足夠的水也是減的訣。喝水可以幫助代謝廢和脂肪，保持的水平衡，減食。最后，堅持持之以恒是減的關鍵。胖人需要有耐心，不要輕易放棄，堅持下去就能看到明顯的效果。綜上所述，減不是一件容易的事，需要綜合運用多種方法來達到目標。