想要瘦，除了節食和運，我們還可以通過改變生活習慣來提升代謝水平，促進脂肪分解，從而輕松瘦下來。下面分5個自律行為，幫助你達到這個目標。

首先，要養規律的飲食習慣。每天三餐要按時吃，不要暴飲暴食，更不能一餐飽一餐。多吃蔬菜水果，適當補充優質蛋白質，保持三分七分蔬菜的搭配，可以有效控制卡路里攝。

第二，我們要放慢吃飯速度。吃飯時不要狼吞虎咽，而是要慢慢咀嚼食，保持飯吃八分飽即可。這樣可以小胃容量，有效控制進食量。

第三，要保證充足的睡眠。長期睡眠不足、熬夜晚睡會導致分泌荷爾蒙失衡，影響代謝，從而引起胖。因此，每晚要保證7-8小時的睡眠時間，中午午休30分鐘，這樣可以保持下午的神狀態，提升工作效率。

第四，放松心，減力。力使人胖，過大的力會促使分泌皮質醇，這是一種能夠增加腹部脂肪的荷爾蒙。因此，我們要學會釋放力，通過爬山、唱歌、流等方式趕走負面緒，這樣可以降低暴飲暴食的幾率，同時還能促進燃脂。

第五，要多喝水。水是沒有熱量的，多飲水能夠幫助代謝廢和毒素，還可以減食和食量。建議每天喝水量不低于2L，可以分多個時間段補充，代替各種高熱量飲料。

最后，利用瑣碎時間進行運。雖然不一定要進行高強度的運，但是每天保持一定的活量能夠促進脂肪分解。比如，早起做100個開合跳，提升活代謝；飯后活10分鐘再坐下，有助于消化；午休的時候做100個深蹲或者俯臥撐，強化群，提升基礎代謝值。

通過養這些自律行為，不僅能夠提升代謝水平，促進脂肪分解，還能幫助我們輕松瘦下來。記住，減并不只依靠節食和運，改變生活習慣同樣重要！