在您閱讀此文之前，麻煩您點擊一下“關注”，既方便您進行討論和分，又能給您帶來不一樣的參與，謝您的支持♥

近年來，減已經為了許多人為之斗的一項事業。45歲的張士就是減大軍中的一員，為了減，幾乎每天吃菜不吃米飯。在堅持了半年之后，發現人雖然瘦了很多，但卻出了一些問題。

那麼，每天吃菜不吃米飯，會發生什麼變化呢？

一、不吃米飯的危害

眾所周知，我們一般都以米飯、饅頭、面條等谷類作為主食，而這些主食富有碳水化合，在食用后，這些碳水化合會進人轉化糖分，之后再進一步轉化為維持人機能的熱量。

然而，一些患有糖尿病的人曾在吃完一碗米飯后測糖發現，指數噌噌往上漲。因此，這使得不人認為米飯的升糖指數較高。這也導致不糖尿病患者在看到米飯會使糖升高后，就再也不吃了。

然而，長期不吃或者是吃的的話，不僅對糖尿病沒有任何好，甚至還不利于減和冠心病等慢疾病的防治。因為不吃米飯的話，的攝的碳水化合不足，這會使得不利于控制糖，再加上，碳水化合減，也會導致胰島素作用下降，而胰島素作用的下降就會給糖尿病的發生提供可乘之機。

不僅如此，不吃米飯還會對機能造很大的影響。比如腸胃功能下降、月經紊等等一系列問題。

二、如何健康飲食

米飯如果吃的的話，就要適當的多吃一些高脂肪、高蛋白的食品。并且，我們需要注意的是，米飯也是味良藥，它有著健養脾胃的功效。在許多古籍經典中，都有過用米湯服藥的記載。而現代人又思慮過重，因此，吃米不僅可以健脾胃，還可以滋潤燥補肺氣。而不吃米飯，五臟六腑就會慢慢的出問題。因此，在日常生活中，米飯是不可的。

如果要減，我們可以合理的安排一日三餐的時間和食量。另外，在吃飯的時候，盡量做到定時定量。據相關研究表明：主食在一日三餐的食量應該為五分之一、五分之二、五分之二。當然，如果要減的話，每日飲食也要控制高油、高鹽的攝。

結語

俗話說得好“減的本質是和食合作，而不是對抗。”我們要學會聆聽的聲音，吃得營養均衡一些。如果把某一種食當做洪水猛，是非常不可取的。