導語：在現代社會，大多數人的審標準是越瘦越漂亮，因此許多也加了減的行列。相比男，對外貌的追求更加強烈，經過長期的減，們逐漸掌握了很多減的小竅門。大部分人認為減就是管住，多走，但也有一些人采取了一些激進的減方法，比如吃藥或者節食。這兩種方法都能夠在短時間快速減重，但以犧牲為代價。然而，一旦恢復正常的生活和飲食習慣，重就會劇烈反彈，功虧一簣。那麼，不吃晚飯真的能夠減嗎？實際上，不吃晚飯不僅不能幫助你減，反而會增加重。這是由于你的習慣造的。剛開始時，攝正常食，突然不吃晚飯會導致重下降，但隨著后續恢復飲食，攝量會更大，從而增重。因此，保持正常狀態，不要突然進行節食非常重要。此外，主食是必須要吃的，不能為了減而放棄主食。碳水化合對我們的健康也有幫助，攝過或過多都對健康有害。因此，晚餐的搭配應該合理，保證維生素、碳水化合、蛋白質等的攝。長時間不吃晚餐可能會損害我們的。
醫生：晚飯做到這三點，或能幫助減：
1、早吃晚飯：從健康的角度來看，晚餐一定要早吃。這是醫學家推薦的很好的保健策略。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路結石的發病率。晚餐食中含有大量的鈣，一部分被小腸吸收，另一部分通過腎小球過濾，然后進尿路排出外。人的排鈣高峰往往在飯后4至5小時。如果晚飯吃得太晚，當鈣排泄高峰到來時，人會睡著，尿會發生變化，滯留在輸尿管中，不能及時在膀胱和尿道中排出。晚餐時間和就寢時間之間應該有一定的間隔。我們的胃通常需要4至6個小時才能完全吸收和排空食。量多餐、早吃晚飯既能保護腸胃，又能防止胖。
2、晚餐要清淡：許多人晚飯吃得很盛，喜歡大魚大。然而，到了晚上，我們的消化系統衰退，大魚大不僅攝過多熱量，還會導致脂肪堆積。因此，晚餐宜清淡，清淡飲食有利于腸胃的消化吸收。水果和蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕，提高的消化吸收能力。此外，適量補充蛋白質也有利于提高的脂肪燃燒率。
3、晚飯吃點：晚餐過多會使腸胃于高負荷狀態，大腦長期興，引發失眠和多夢，最終導致神經衰弱。晚餐的能量占日常消耗的30%，因此晚餐應以糧為主，輔以低脂類、蔬菜和水果，七分飽即可。
小知識：吃晚餐的重要：
經常不吃晚飯會導致胃長期于空腹狀態，損傷胃黏，不利于消化系統的維護，還會引起胃炎等疾病。經常不吃晚飯會使大腦功能下降，導致智力下降、注意力不集中、記憶力減退等。同時，大腦的其他功能也會到影響。不吃晚飯容易導致營養供應不足，人的抵抗力也會下降，尤其是中老年人，一定要吃晚飯。我們應該關注的重點不是是否吃晚飯，而是吃什麼。如果晚上不吃飯，無法得到必要的能量補充，會選擇減緩新陳代謝。即使你吃的食和以前一樣多，你的也會優先儲存脂肪，而不是轉化為能量來消耗，因此你會比以前更胖，形易胖質。不吃晚飯可能會導致晚上到睡不著覺，影響正常休息。第二天，你會到疲倦，注意力不集中等。如果不吃晚飯，即使減，也得不到足夠的營養，皮會松弛，加速衰老。
什麼時候減最有效：
對于減的人來說，早上6-8點或者晚上7-8點是運減的最佳時間。在這個時間段保持一定的運強度，可以更好地消耗脂肪。如果想要減，建議早上6-8點進行有氧運，比如晨跑或慢走，持續約1小時，可以消耗多余的脂肪。如果早上沒有時間運，也可以在晚上7-8點安排減計劃，通過散步或慢走來減，同時促進腸胃消化。為了事半功倍地減，除了運，還應合理安排一日三餐。在飲食中適當增加蛋白質、碳水化合、維生素等營養素，減脂肪和熱量的攝。建議以水果蔬菜為主，再適量搭配蛋和瘦。此外，在減期間要避免食用過油膩的食，太咸或太甜的食也會影響減效果。