下肢關節是人中非常重要的一部分，包括髖關節、膝關節和踝關節。它們在活中起著重要的支撐和保護作用。髖關節較深，周圍有厚的保護，可以承較大的分量和應力。盡管髖關節活范圍較小，但它能夠支撐上肢的重量。膝關節有韌帶和關節囊的保護，中間還有半月板和叉韌帶，能夠保持穩定，防止過度展或過曲運。踝關節是腳踝的關節，主要起支撐作用，維持正常的行走、跑步和跳躍姿勢。

當人與外界接時，下肢各關節會進行緩沖作，減小外界對人的沖力作用。人在空中完作落地時，沖擊力甚至可達到人重的十余倍。足弓和骨盆的拱形結構與緩沖作共同作用，大大減緩沖擊力，防止人到損傷。在跳遠、跳高過程中，髖關節、膝關節和踝關節不會孤立運，它們會依次完髖、膝和屈踝的作，從而推人騰空跳起。

在下肢鍛煉中，我們強調整，但局部強化也是非常有益的。對于髖關節的鍛煉，可以進行髖關節外展和收的作，以增強其穩定和靈活。對于膝關節的鍛煉，可以進行屈曲和展的作，加強四頭和腘的力量。對于踝關節的鍛煉，可以進行背和跖屈的作，增強踝關節的穩定。

在杠鈴深蹲中，膝關節是主要的承重關節，需要保持穩定。髖關節的作用是控制的穩定和平衡，需要保持垂直。脊柱要保持直立，肩部要穩定杠鈴并保持平衡。在深蹲的作中，需要注意這些關節的正確位置和作要點。

在杠鈴拉中，膝關節要保持鎖定狀態，髖關節要向后移，脊柱要保持直，肩部要穩定杠鈴，手臂要保持直，腳部要提供足夠的支撐力。

除了深蹲和拉，還有其他一些下肢鍛煉作可以作為補充。這些作包括髖關節外旋和旋，膝關節的屈曲和展，踝關節的背和跖屈。這些作可以在家中進行，不需要負重，對的負擔較小。

通過加強下肢鍛煉，我們可以提高的穩定、力量和靈活。這對于日常生活和運訓練都非常重要。但請記住，在進行這些鍛煉時，需要遵循正確的姿勢和作要點，最好在專業指導下進行訓練，以避免傷。