上班族長期坐在辦公室，缺乏運時間，工作力大，很容易導致過勞的問題。那麼，上班族應該如何避免過勞呢？

首先，經常倒水喝是一個有效的方法。長時間坐著不是導致上班族過勞的主要原因之一。在工作時，每隔40到60分鐘起走一下，去倒杯水喝。這樣一方面可以進行一些運，另一方面可以養多喝水的習慣。喝水有助于加快新陳代謝，排出毒素，對減非常有幫助。因此，上班時倒水喝不僅可以消除過勞，還可以達到多重的減效果。

其次，保持正確的坐姿也非常重要。錯誤的坐姿會對腰椎造力，可能引發頸椎和腰椎疾病，并導致腹部胖和部扁平。正確的坐姿可以提，矯正骨盆。在平常坐在電腦前時，上半應該保持頸部直，使頭部得到支撐，兩肩自然下垂，上臂近，手肘呈90度彎曲，鍵盤和鼠標的作時盡量保持手腕水平，手掌與前臂保持一條直線。下半腰部直，膝蓋呈90度彎曲，并保持雙腳著地的坐姿。

此外，工作間隙可以進行一些迷你鍛煉。研究表明，每天花25分鐘進行劇烈的短時間運，仍然可以消耗大約200卡路里的熱量。因此，即使沒有足夠的時間進行全面的鍛煉，下班后進行一些短時間的運，出點汗，對也是有好的。如果工作間隙有時間，也可以在辦公室據實際況進行一些簡單的減運，例如利用椅子、桌子等進行鍛煉。

最后，和朋友一起進餐也是一個好的方法。避免單獨用餐，找一些支持你減的同事一起吃飯。用餐時，將注意力放在彼此的談上，而不是過多關注食。選擇用餐地點時，最好在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食的飲食場所。與朋友一起進餐可以增加社互，同時也能夠更好地控制飲食，避免過量攝高熱量食。

總之，上班族要想避免過勞，需要多運、保持正確的坐姿、利用工作間隙進行短時間鍛煉，以及和朋友一起進餐。這些簡單的方法可以幫助上班族保持健康重，遠離過勞的困擾。