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隨著年齡的增長，我們的骨骼會逐漸變脆，易于骨折。為了保持健康的骨骼，除了適當的運和照外，飲食也是至關重要的。在這里，小編為大家推薦三種能夠強健骨骼的食，我們一起來看看吧！

首先是蘆筍口蘑炒蝦仁。所需食材包括蘆筍、口蘑、蝦仁、蒜末和姜末以及調料。步驟如下：先熱鍋涼油，放蒜末和姜末煸炒出香味。接著加腌制好的蝦仁，翻炒至變。然后加口蘑片，繼續翻炒至口蘑變。接下來加蘆筍段，翻炒均勻。加適量的鹽、生和，據個人口味調整味道。最后翻炒均勻，直到蘆筍和口蘑斷生，即可出鍋。

其次是蝦米豆腐煲。所需食材有鮮蝦米、豆腐、蘑菇、蔥姜蒜、生、鹽、胡椒和。步驟如下：先將鮮蝦米用清水浸泡30分鐘，使其充分吸收水分，口更加鮮。然后將豆腐切小塊，蘑菇切片，蔥姜蒜切末備用。接著熱鍋涼油，放蔥姜蒜煸炒出香味，然后加蝦米翻炒至變。接下來加豆腐塊和蘑菇片，繼續翻炒幾分鐘。然后加生、鹽、胡椒、調味，再加適量清水，蓋上鍋蓋，小火慢燉10分鐘。最后撒上蔥花，即可出鍋。

最后是洋蔥木耳炒蛋。所需食材包括洋蔥、木耳、蛋、大蒜、鹽、生和。步驟如下：先將洋蔥剝皮，切細備用；木耳提前泡發，清洗干凈，切小塊備用；蛋打碗中，攪拌均勻備用；大蒜切末備用。接著熱鍋涼油，將蛋倒鍋中，炒至金黃，撈出備用；鍋中再次加熱，倒適量油，放蒜末香；然后加洋蔥和木耳塊，翻炒至洋蔥變，木耳炒；接下來加炒好的蛋，繼續翻炒；最后加鹽、生和調味，翻炒均勻即可。

這三道味食譜不僅味道鮮，而且富含營養分，對于強健骨骼有著積極的作用。希大家能夠嘗試并將其納日常飲食，保持健康的骨骼。