大家好，我是小橘！每次假期結束回到工作崗位，最令我煩惱的不是工作本，而是肚子上的贅。我本以為只要在假期里多走走路，就能輕松減掉幾斤重，但我高估了自己對食的抵抗力。外面的食實在是太味了，一看到就控制不住想吃，吃的時候也沒有考慮會變胖的問題。然而，當我回到家上秤一稱，我哭無淚：重又雙叒叕增加了幾斤，簡直無法預防。不過我相信，憑我的能力吃出來的，我也能憑本事吃瘦回來。你們別以為我在說謊，過年時我的重是143斤，到四月初的時候，我已經功減到了126斤，只是收完假期又胖了3斤。我屬于那種喝水都會長胖的質，平時工作忙，沒有時間運，所以我只能通過飲食搭配來慢慢減。最重要的一點就是戒掉甜食和宵夜，多吃一些清甜低卡的蔬菜就能瘦下來。今天我想與大家分三種天然的“刮油菜”，它們不是小白菜，而是西葫蘆、冬瓜和黃瓜。經常食用它們可以清理腸胃，排出黑臭宿便，讓贅悄悄溜走。一起來看看吧。

第一種“刮油菜”是西葫蘆。西葫蘆是一種高纖維、低脂肪的蔬菜，每100克西葫蘆只有19卡路里的熱量，相當于一片五花的熱量。吃一整西葫蘆都不會讓你長胖，而且它富含富的膳食纖維，可以加快腸道蠕，吸附多余的油脂，自然而然地瘦下來。我推薦的食譜是“西葫蘆炒”，非常簡單。首先準備兩西葫蘆，洗凈后去掉兩頭和瓜囊，然后切合適的厚片。接下來用食用鹽腌制一下西葫蘆，然后放切好的豬一起炒即可。

第二種“刮油菜”是冬瓜。冬瓜是一種低熱量的蔬菜，含水量也非常高。每100克冬瓜只有10-20卡路里的熱量，可以在一定程度上抑制脂肪的生長。此外，夏天多吃一些冬瓜可以清熱解暑、利尿消腫。朋友多吃冬瓜還有祛斑、白和潤的作用。我推薦的食譜是“蝦冬瓜”，非常味。首先準備一塊大冬瓜，削去外皮，去掉瓜囊，然后切薄片。接下來用食鹽腌制一下冬瓜，然后將蝦仁剁碎。再將剁好的蝦仁和蔬菜一起炒即可。

第三種“刮油菜”是青瓜。青瓜可以生吃，也可以烹飪。每100克青瓜只有15卡路里的熱量，是一種典型的低熱量食，適合胖人群。此外，青瓜中含有的維生素B1有安神助眠的作用，可以輔助治療失眠。青瓜還可以降低糖和脂。我推薦的食譜是“涼拌黃瓜”，非常清爽。首先準備兩黃瓜，拍碎后切小塊，然后用白糖腌制一下，腌制后加木耳、腐竹、蒜末、小米椒、花生米和香菜。最后加調味料攪拌均勻，可以冷藏腌制一段時間增加味道。

這就是我要分的三種天然的“刮油菜”，它們能夠幫助清理腸胃，消除贅。希大家喜歡這些食譜，并且能夠通過它們達到減的目的。記得點贊、收藏并分給邊的朋友。關注“小橘尋食”，讓我們一起食的同時不會迷失方向。下期再見！