想要保養膝關節，可以嘗試三個簡單小作，在家就能輕松進行。第一個作是勾，即在膝關節直的同時勾住腳尖兒，使整個繃直并保持水平狀態，每次堅持十秒鐘，然后換另一邊重復進行。雙膝關節替進行，每天早中晚各一次，一次至練30個，逐漸增加。第二個作是抬，可以躺在床上，一條平放，另一條緩緩抬起，在空中維持30秒，然后放下，再換另一邊抬起來，可以很好地鍛煉四頭，有效保護膝關節。第三個作是靠墻靜蹲，上半靠墻，保持腰部、背部、頭部在墻上，骨盆保持中立位，雙腳打開，下蹲呈45度角，要保持膝關節的方向與腳尖的方向統一，以免給膝關節太大的力。這三個小作可以幫助保養膝關節，建議大家嘗試一下。#膝關節##骨科健康#