近三個月來，我只瘦了40斤，效果并不明顯。但是，我是通過純粹的飲食控制實現的，沒有進行任何運。如果你重超過130斤，記得收藏以下方法：

1. 合理搭配三餐：

- 早餐：吃一個蛋、一包牛和兩片全麥面包，這樣既能攝富的營養，又不會到。

- 午餐：吃150克主食、150克和適量的蔬菜，以補充膳食纖維和蛋白質。

- 加餐：吃200克低糖水果，既能滿足甜食，又能甜。

- 晚餐：吃100克主食、200克魚蝦和大量蔬菜，既能吃得飽，又能瘦。

2. 控制不住食怎麼辦？

如果你無法控制自己的食，可以每隔7天安排一次放縱餐，這時你可以吃想吃的任何食，但要記住將三餐安排在8個小時完。

3. 瘦了20-30斤后……

也許你已經取得了一些就，但是不要松懈！為了擴大熱量缺口，可以在晚餐中去掉主食，但一定要確保攝足夠的類和蔬菜。堅持執行一周，你會有驚喜的效果！

如果你覺得這些方法太麻煩，或者平時太忙，你也可以嘗試邱醫生的【輕卡廚房代餐】來替代午餐或晚餐。它的熱量只相當于四個蘋果的熱量，而且有甜味和咸味兩種口味可選擇。一個周期為28天，可以輕松減掉8-10斤！還有雙11的活哦！【輕卡代餐，雙11單盒立減50，4盒裝月餐直降200，滿4盒送1盒輕卡保面！活詳請查看商品詳】