秋日生活打卡季：三個改善睡眠質量的方法—減咖啡因、限制酒、戒煙。無論你因為什麼原因失眠，以下三個方法都可以幫助你改善睡眠質量，所以現在就開始行吧。
據俄亥俄州戴頓醫院的邁克·伯納特博士在1995年的職業睡眠協會年會上的研究報告，失眠者的新陳代謝通常比其他人高出9%，無論是白天還是晚上。盡管失眠者常常到疲倦和反應遲鈍，但他們的神經系統卻異常興。咖啡因和其他刺激對失眠者的影響超乎尋常，攝過多的咖啡因可能是失眠的一個原因。失眠者對這些刺激非常敏，晚上喝一杯咖啡或下午吃塊巧克力都可能導致失眠。研究表明，失眠者清除的咖啡因速度較慢，在喝完咖啡8個小時后，咖啡因在失眠者的濃度要比正常人高得多。而且，隨著年齡增長，失眠者對咖啡因的敏會增強。即使以前在下午或晚上喝咖啡、茶或可樂不會影響睡眠，隨著年齡增長，它們可能為問題。每天攝超過200毫克咖啡因可能嚴重影響睡眠，并導致咖啡因依賴癥。對于某些人來說，即使攝量更，比如中午喝一杯咖啡或下午喝一杯可樂，也可能導致這樣的后果。如果年齡較大的兒睡眠困難，需要注意的是，一個孩子喝一聽可口可樂，其中的咖啡因含量相當于一個年人喝了4杯咖啡的咖啡因含量。以下是一些小技巧，可以幫助你減咖啡因的攝量：喝茶時，第一杯茶倒掉，從第二杯開始喝，這樣攝的咖啡因會一些；喝無咖啡因的咖啡或茶，完全不喝相關飲料。
除了咖啡因，酒也會影響睡眠質量。據佛羅里達大學在國蓋恩斯維爾市進行的一項實驗，20名年齡從20歲到65歲的男，在睡前一小時喝了4小杯伏特加，然后對他們的睡眠進行監控。結果發現，與不喝酒相比，每個人平均產生的睡眠呼吸暫停次數增加了5次。佛羅里達大學的研究人員表示："對于已經患有心臟病或肺病的人來說，即使睡前飲用中等濃度的酒也會對他們的生命造威脅。"如果一個經常大量飲酒的人戒酒，兩周后他的睡眠將得到顯著改善。當然，對于酒的依賴程度越高，戒酒所需時間就越長。一些長期酗酒者在戒酒后不久，可能會面臨更多的失眠、更頻繁的夜間覺醒、夜間張和時不時出現的噩夢。通常，一些嚴重酗酒者可能會再次飲酒來減輕戒酒帶來的這些痛苦，從而形惡循環。長期大量飲酒的人在戒酒兩年后，可能仍然無法比從不飲酒的人擁有更好的睡眠質量，甚至有極數人可能永遠無法完全恢復。
吸煙者往往也會失眠。尼古丁能夠讓你保持清醒，就像咖啡因一樣是一種刺激。因此，如果你習慣于睡不著時煙，請改掉這個習慣。可以選擇看書等其他方式替代吸煙，這樣還能避免火災患，避免在床上吸煙。許多研究已經明確表明，吸煙會導致失眠。事實上，吸煙者抱怨的問題中，失眠排在前幾位。吸煙會導致升高、心跳加快以及腦電波活的刺激，使吸煙者睡困難，夜間也更頻繁地醒來。這可能是因為他們的正在經歷戒斷癥狀。如果你愿意，可以從戒煙的那天開始，額外攝維生素B、維生素C、鈣和鎂來緩解力；準備一定量的果、口香糖、胡蘿卜、芹菜、米花和其他零食以幫助你度過最初的困難時期；然后開始行。戒煙一個月后，看看你的睡眠是否得到改善。
另外，建議離其他吸煙者遠一些；如果特別想吸煙，可以選擇散步、游泳、騎自行車或其他有節奏的運來代替；如果實在無法堅持不吸，可以買自己最討厭的牌子的煙，只吸一支；堅持在起床后1小時、飯后1小時和睡前1小時不吸煙。列出戒煙的原因，每天讀一遍也有助于戒煙。