大家好，我是您邊的健康管理師英姐。對于健康生活要求較高的朋友們，今天這篇文章一定要耐心認真地看完。平安度過三伏天，保持健康每一天。如果覺得有幫助，請推薦給朋友們，讓更多人益。
提起三伏，我們就會想到蒸籠般的日子，夏季的酷熱。而今年的三伏更是難熬，因為閏二月的原因，今年的三伏比往年多了10天的中伏。從7月11日（明天）到7月20日這10天是初伏，從7月21日到8月9日這20天是中伏，從8月10日到8月19日這10天是末伏。三伏的時間延長，預示著今年的天氣更加炎熱。再加上專家的推測，今年可能會發生厄爾尼諾現象，而厄爾尼諾的特點是降水量增加、溫度升高、風向變化、極端天氣等等。這一切都表明，今年的氣溫會持續升高，很可能出現歷史上的極端高溫值。目前，河南已經達到了41度的高溫。面對這樣的極端天氣，我們一定要做好準備，防止寒和暑，因為度過不好三伏，可能會留下病；而如果做好了三伏的護理，反而可以起到冬病夏治的功效。
那麼要如何做呢？我總結了8個不、6個怕、4個、3個多、2個護、1個喝。
首先是不做的八件事：1.出汗后不要立即洗冷水澡；2.夜間睡覺時不要著子；3.胃腸不要攝冷飲和寒涼食；4.喝水時不要喝得太快；5.皮不要暴曬在下；6.三餐不要不規律；7.著子不要進空調房間；8.空調不能對著人吹。
接下來是三伏天要注意的六個事項：1.頸椎要注意避免涼；2.頭發要避免潤；3.胃最怕涼；4.喝水要避免過快；5.眼睛要避免暴曬；6.早晨鍛煉要避免太早。
然后是三伏天要做的四件事：1.吃火龍果，因其質涼；2.吃荔枝，容易上火；3.吃西瓜，易傷脾胃；4.吃芒果，會增加氣。
接下來是三伏天要多做的三件事：1.多吃消暑祛的食，比如苦瓜、瓜、冬瓜、黃瓜等，這些食清涼解暑、利尿排，同時富含維生素；2.多吃高蛋白食，如蛋類、魚類、瘦、禽和豆制品，尤其是羊，可以增強力，提高抵抗力；3.多吃時令果蔬，俗話說“不時不食”，這樣可以獲得所需的維生素、礦質和纖維素，同時補充水分。例如蓮藕有涼的作用，鴨蛋可以補充夏季所需，豆芽可以清熱，苦瓜可以降火，綠豆可以解毒。這些都是適合三伏天的養食品。
在三伏天還要注意保護的兩個部位是咽和后背心。
最后，我推薦大家多喝三豆湯。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，在立夏過后可以喝姜棗茶，伏期間多喝三豆湯。三豆湯有清熱解暑、健脾利、補虛損的功效，就像醫生開的藥方一樣。這個湯非常簡單，只需要紅豆、綠豆和黑豆以1：1：1的比例一起煲湯，大火煮開后改小火煮爛，最后加一些冰糖即可。如果脾胃不好，可以用紅糖代替冰糖；如果糖高，就不加糖。吃豆喝湯即可。對于容易長痱子的寶寶來說尤其好。如果氣重，舌苔厚膩且有齒，可以將紅豆換赤小豆；如果舌苔偏黃，火氣大，可以將紅豆換黃豆；如果脾胃虛寒，可以加一些姜；如果心火大，可以加一些蓮子芯。
好了，今天的分就到這里。大家有什麼關于三伏天養生的小知識嗎？歡迎在評論區分和討論。我是您邊的健康管理師英姐，對于對健康生活要求較高的朋友，請關注我，每天都會分健康養生小知識，讓我們一起更加懂得生活。謝大家的觀看，我們下期再見！