最新發布的《中國脂管理指南（2023年）》提出了一系列關于脂管理的建議，但是我們是否能夠在日常生活中實施這些建議呢？脂異常是很多人檢單上的重要問題，不僅中老年人，就連年輕人和青年中也有不人脂指標異常。專家指出，通過健康的生活方式控制脂是非常重要的。這包括合理膳食、規律適度的運、預防胖以及戒煙限酒等。其中，甘油三酯是相對較容易改善的指標，只要注意飲食和運，控制重和腰圍，這個指標就可以下降。而總膽固醇和低度脂蛋白膽固醇等指標相對難以通過飲食來控制，但是規律運、改善代謝能力、控制重和腰圍對改善這些指標也是有幫助的。
對于需要降脂的人來說，特別需要注意以下幾點：控制油脂攝量，特別是減油和飽和脂肪含量較高的油脂，避免反式脂肪酸；嚴格限制酒攝量；控制糖和白淀的攝，增加膳食纖維含量富的慢消化碳水化合和全谷雜豆的比例；對于高危人群，限制膽固醇攝量；選擇合理的膳食模式，如DASH膳食模式、地中海膳食模式、東方膳食模式等；改善生活習慣，包括規律運、充足休息、減輕力等；定期進行脂檢查。
此外，脂檢查的指標范圍據個人的風險評估等級而有所不同。如果在幾個月的飲食、運和生活習慣改善措施之后，脂指標仍然異常，就需要按照醫囑來服用降脂藥。
同時，文章還提到了一些在降脂飲食和運中容易出現的誤區。例如，吃得太、過度減、吃得非常素但優質蛋白質不充足、害怕脂肪而不敢吃、經常吃添加油鹽糖的主食和點心、吃太多水果等。這些誤區可能會對脂管理產生負面影響。
因此，在脂管理中，我們應該據專家的建議，合理膳食、規律運、改善生活習慣，并定期進行脂檢查，以保持脂指標的正常水平。只有這樣，我們才能更好地控制脂，保護心管健康。