即使一個非常節儉的人，只要懷了孕，購的頻率也會比平時加快不。特別是當聽說某種東西對寶寶有好時，會毫不猶豫地下單購買！比如，我們在孕期經常聽到的DHA！DHA被稱為腦黃金，在幾年前，圈姐曾經看到一則新聞：到2100年，全球變暖會導致人類變笨！原因是全球變暖會影響藻類的DHA產生，全球96%的人可能無法攝取足夠的Ω-3脂肪酸，從而影響大腦發育，導致全球智商下降！這意味著DHA對人類智慧非常重要啊！孕期經常聽說要補充DHA，有人還稱之為智商稅，這下有了實錘，作為孕媽媽，是不是必須要補充DHA呢？從懷孕開始補充，會不會讓寶寶更聰明呢？如果不補充，是不是就讓寶寶輸在了子宮里了呢？這篇文章將會解答這個撲朔迷離的DHA問題。

DHA真的能讓人變聰明嗎？廢話不多說，圈姐一向喜歡使用共識或指南來說明問題：據中國孕產婦及嬰兒補充DHA的專家共識，充足的DHA可以促進寶寶的大腦神經和視覺發育，補充DHA可以降低早產的風險，增加出生重，并有可能改善新生兒的睡眠狀態。從這份共識來看，DHA確實有一定的作用。但是，我們要注意一點，DHA只是能夠幫助腦神經發育，大腦的聰明程度還需要家長的引導和教育。這就好比汽車需要加油才能行駛，但是汽油能不能讓人會開車呢？所以，DHA能促進發育是事實，但寶寶的聰明程度還是要看家長的教育。也許你會說，我認識的人孕期補充了DHA，寶寶確實非常聰明，圈姐喜歡這樣的質疑，因為我也是這樣的人，我們可以通過對照實驗數據來討論。澳大利亞的一項隨機對照試驗對此進行了研究：他們對兩組孕婦進行了長期跟蹤，一組額外補充了DHA，一組沒有，結果發現，在寶寶18個月、4歲和7歲時，他們的智商并沒有什麼區別。

孕期需要補充DHA嗎？喜歡使用數據說話的圈姐先來列舉一些數字：世界衛生組織和聯合國糧農組織聯合脂肪專家委員會建議，孕婦每天攝取300毫克的DHA+EPA，其中DHA至攝取200毫克。我國膳食營養素參考攝量推薦孕期每天攝取250毫克的DHA+EPA，其中DHA至攝取200毫克。據中國孕產婦及嬰兒補充DHA專家共識，推薦孕婦每天攝取不于200毫克的DHA。2004年的一項膳食調查發現，我國孕婦的DHA平均攝取量為11.83-55.30毫克/天，陸地區的攝取量明顯低于河湖和沿海地區。通過上述數據，我們可以看出，我國孕婦確實非常需要補充DHA，那麼這是否意味著我們應該趕購買各種DHA保健品，以確保寶寶的大腦正常發育呢？

關于孕期補充DHA的方法，對于你們急切購的，圈姐建議大家要冷靜！從健康角度來看，食攝取要比補充劑更好！據各種共識和指南，媽媽們只需要每周攝取約300克的魚類，就可以滿足自己和寶寶對DHA的需求。但是，需要注意的是，魚類中可能存在重金屬污染問題，特別是汞元素的污染，攝取過多可能會對孕婦和寶寶產生不良影響。因此，在選擇魚的種類時，孕媽們一定要注意汞元素的含量。加利福尼亞州給出了相關建議：推薦孕婦盡量選擇汞含量小于0.4毫克/千克的魚類。有姐妹說，你說的這些我都看不懂，你就告訴我應該選擇哪些魚類就好了。好的，圈姐聽到大家的呼聲了，名單請收好：三文魚、虹鱒、大比目魚、鱸魚、鱈魚、黃花魚、羅非魚、銀鱈魚。需要提醒的是，在食用魚類時，最好選擇蒸煮的方式，而不是烤或炸，以免損失魚中的DHA含量。如果你真的不喜歡吃魚或者覺得吃魚太麻煩呢？盡管其他食中DHA的含量很，但是人可以利用α-亞麻酸合DHA，只需要有充足的原料，即α-亞麻酸。含有α-亞麻酸最富的食是亞麻籽油、紫蘇籽油和核桃油，其含量多在50%-60%之間。所以，在孕期，選擇食用油時可以適當加一些亞麻籽油、紫蘇籽油或核桃油。此外，核桃、杏仁等堅果中也含有大量的α-亞麻酸，孕媽咪們可以在懷孕期間每天食用一把（大約40-50克）堅果，這也有助于補充DHA。

為什麼不推薦購買補充劑呢？我知道你們最想了解的就是這個問題，很多姐妹也向圈姐咨詢過DHA補充劑的問題，是否可以購買呢？實際上并不完全不能購買。現在市場上的DHA補充劑主要有兩類，一類是藻油DHA，另一類是魚油類DHA，圈姐建議那些無法通過食攝取DHA的姐妹們盡量選擇藻油DHA。藻油DHA是從藻類中直接提取出來的，沒有重金屬污染，而且味道清爽，沒有腥味，更適合孕媽媽的需求。為什麼不推薦魚油類DHA呢？圈姐查到的理由也很充分。魚油來源于魚，但經過提純的魚油很不穩定，因為EPA和DHA的分子在空氣中很容易氧化變質。魚不僅含有DHA，還提供優質蛋白質、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素，所以，吃魚比魚油更好。砷、鎘尤其是汞等重金屬可能通過水污染進魚，如果完全依賴吃深海魚油來補充DHA，可能會給寶寶的健康帶來風險。事實上，魚油對健康的益不如魚，如果想補充DHA，不如經常吃魚來得簡單可靠。近些年來，國市場上曾經出過一些品牌的魚油中多氯聯苯超標的問題，英國食品安全局對市場上的深海魚油產品進行檢測也發現存在多氯聯苯超標的問題。多氯聯苯是一種環境污染，有致癌，容易在脂肪組織中累積，如果在嬰兒沉積，可能導致腦部、皮和臟疾病，并可能影響神經、生和免疫系統。即使沒有環境污染，攝過多的魚油也可能不安全。國國立衛生研究院對食用魚油產品的安全進行了綜合分析，結果發現，有些案例顯示：大量攝魚油可能導致凝困難，影響免疫能力，并可能引起胃痛、惡心、反胃、疹等癥狀。對于懷孕期的婦來說，這些潛在的風險都是不利的。總之，DHA確實對寶寶的健康有益，但并不一定能讓您家的寶寶變聰明，我們應該適度補充，最好的方法是通過食攝取，如果實在無法通過食攝取，可以選擇藻油DHA，盡量避免選擇深海魚油！好了，我的發言結束了，如果您覺得圈姐的文章對您有幫助，請幫忙點贊、評論、轉發給更多迷茫的姐妹，加油！——THE END——