這篇文章介紹了9種食，它們可以有效地提高免疫系統的健康狀況，幫助預防冒和甲流等疾病。

首先是蘑菇，它富含硒和B維生素族，這些分有助于提高免疫系統的健康水平。硒還能減染的風險，而核黃素和煙酸對免疫系統有益。

其次是牡蠣，它含有富的鋅，有抗病毒的作用，能夠促進白細胞的產生和激活，進而促進免疫反應。同時，牡蠣還有助于傷口的愈合。

西瓜也是一種提高免疫系統的食，它富含抗氧化劑谷胱甘肽，能夠增強免疫系統的功能，提高對染的抵抗能力。

小麥胚芽是另一種有益于免疫系統健康的食，它富含鋅、抗氧化劑和B維生素族，能夠提供富的營養，幫助免疫系統保持良好狀態。

酸含有益生菌，可以減輕冒癥狀的嚴重程度，尤其對維生素D水平較低的人群特別有幫助。

菠菜富含葉酸，有助于新細胞的生和DNA修復，同時還富含纖維和維生素C等抗氧化劑。

茶是一種富含多酚和類黃酮的飲品，有抗氧化作用，有助于清除自由基，保護細胞健康。

蒜有抗菌、抗病毒和抗真菌的能力，有助于戰勝皮染，也可能有助于降低膽固醇。

姜富含抗氧化劑，有助于提高免疫系統的健康狀況。

這篇文章介紹了這9種食的功效，它們能有效提高免疫系統的功能，幫助預防冒和甲流等疾病的發生。通過攝這些食，我們可以增強對病毒和細菌的抵抗能力，保持的健康狀態。因此，我們可以在日常飲食中增加這些食的攝量，以提高免疫系統的健康狀況。