想要快速減脂，卻又不知道從何下手？別擔心，下面為你提供了6條實用的減脂干貨，讓你輕松甩掉贅，擁有迷人的材！

干貨1、合理控制每天卡路里攝。在減期間，要注意攝的卡路里量在1300-1500大卡之間，并且要保持三餐規律，多吃蔬菜清淡飲食，這樣可以滿足的基礎代謝需求，同時有助于燃脂。當然，這個數值并不是固定的，要據自己的狀況和需求進行適當的調整。

干貨2、充足的喝水量。水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進脂肪代謝，有助于減。因此，減的人要主喝水，不要等口了才合適，白天要喝足2L的水，保持的水分平衡。但是，睡前2小時最好不要喝水，以免第二天水腫。

干貨3、早起空腹進行健。健鍛煉是保持好材的主要方法，早起空腹狀態進行健可以提升活代謝，直接消耗脂肪。你可以嘗試開合跳、深蹲、俯臥撐之類的自重訓練，每次20分鐘即可。

干貨4、營養均衡的早餐。一份優質的早餐可以開啟的新陳代謝，讓你在一天中更好地消耗熱量，還能控制午餐進食量，避免腸胃疾病的出現。早餐不要吃炒炒面，而要補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛搭配全麥面包、蔬菜，熱量控制在400大卡左右即可。

干貨5、睡前泡腳。睡前泡腳很養生，可以促進循環，提升睡眠質量，改善疲勞，還能提升代謝，有助于減。

干貨6、控制主食攝量。要合理補充主食，但是每餐主食攝量不超過100g，細糧結合，可以幫你延長飽腹時間，減緩出現。